一、认识八段锦

据历史记载，八段锦始创于北宋时期，至今逾千年。古人将这套动作称为“锦”，比喻其动作舒展如锦缎一般飘逸、柔顺，为强身健体修习之精粹。八段锦由8个动作构成，属于中国古代传统导引术，它并不是一种拳术，而是一种濡养内劲的健身功法。八段锦分为站势八段锦和坐势八段锦。站势八段锦又称为武八段，多为马步势或直立势，俗称北派，适合青壮年和体力充沛者修习；坐势八段锦又称为文八段，多用坐势，注重凝神行气，适合老年人或体弱者修习。

我国民族民间传统体育运动项目

我国民族传统体育活动多与宗教、劳动生产紧密结合，又是纪念英雄、表达爱情和庆祝民族节日的重要活动内容。例如，傣族“泼水节”的赛龙船、丢沙包、放高升，白族“三月节”的赛马，彝族、哈尼族“火把节”的摔跤，藏族“射箭节”的射箭，傈僳族“刀杆节”的“上刀山、下火海”，苗族“耍花山”的倒爬竿、跳芦笙和穿花衣花裙赛跑，瑶族的抛绣球，景颇族的“目脑纵歌”“打汤蝶”，佤族的“跳木鼓”和“鸡棕陀螺”，纳西族的“东巴跳”，拉祜族的“阿莫朵”和“阿浅”，阿昌族的“刀术”，基诺族的“顶竹竿”“踩高跷”“打泥弹弓”，怒族的“溜索”，普米、独龙等族的“射弩”“打火药枪”，布朗族的“布朗球”等。民间传统体育运动多为强身健体、娱乐，如陀螺、秋千、毽子、武术、舞龙等。

民族民间传统体育大多是将技巧和娱乐融为一体，伴以歌舞和音乐的表演活动。

八段锦的功法特点

动作特点：“功架”正，“招式”圆，整套动作柔顺舒展、松紧相宜。

呼吸特点：初学阶段，以自然呼吸为主，不刻意追求呼吸与动作的配合；动作熟悉阶段，可以采用逆腹式呼吸，即吸气时收腹、膈肌上升，呼气时膈肌下降、松腹。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则。

意念特点：修习八段锦不要求意守，而是要想象所要完成动作的过程。在学习的初期，意念主要集中在动作要领和动作规格上，要求动作正确、动作运行线路准确；在熟悉提高阶段，意念活动集中在动作的风格特点和呼吸的配合上，动作外形由紧到松，做到形与神和，意与气和，逐渐达到功法自然流畅，动作灵活圆润。

习练八段锦的益处

八段锦动作优美、柔和、舒展，可以使身体得到很好的放松，使身体的筋脉得到拔伸，从而达到柔筋健骨、内劲充实的功效。八段锦属于中等强度的有氧运动，可以有效改善呼吸循环系统，提高肺活量和心脏每搏输出量。

习练八段锦时要求身体重心上下起伏、左右不断转换、动作连贯，并以脊柱为核心，牵动全身。这样能极大地改善脊柱所支配的神经组织，调节神经系统、消化系统以及运动系统，使身体健康水平得到全面提升。