三、学习滑雪
现代滑雪运动依滑行条件和参与目的可分为娱乐健身滑雪、实用滑雪、探险滑雪及竞技滑雪几类。娱乐健身滑雪是适应现代人文化生活的需求而逐渐发展起来的大众滑雪；实用滑雪是用于林业、边防、狩猎、交通等领域作业的滑雪；探险滑雪是为了一种特殊的目的而进行的滑雪；竞技滑雪则是将滑雪升华为在特定的环境条件下，运用比赛的功能，达到竞赛目的的滑雪。
现代竞技滑雪类项目包括：高山滑雪（回转、大回转、超级大回转、滑降、高山两项）；北欧滑雪（越野滑雪、跳台滑雪、现代冬季两项、北欧两项）；自由式滑雪（空中技巧、雪上特技）；单板滑雪（U型场地单板雪上技巧、双人平行大回转）。现代竞技滑雪类项目始终在不断地增加和变换中，一直沿着提高速度、难度、远度、高度、表演技巧和不断创新的方向发展。
娱乐滑雪出于休闲娱乐、强身健体目的，受制约因素少，男女老幼均可以在雪场上轻松、愉快地滑行，享受滑雪运动的乐趣。高山滑雪具有惊险、优美、自如、动感强、魅力大、可参与面广的特点，被人们视为滑雪运动的精华和象征，也是娱乐滑雪的首选项目。近年来，由于室内外人工冰雪场的出现，冰雪运动可以一年四季进行，深受人们青睐。
滑雪前的热身运动
滑雪是在寒冷的环境下进行的，热身运动的时间应该长一些，可做一些专门性准备活动，充分地把身体活动开。热身运动的主要部位是膝关节、肩关节、腕关节和手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸，以身体感到微微发热和出汗为度。
滑雪运动注意事项
①熟悉雪场标识。滑雪场的雪道标识是对每位滑雪者的提示与告诫，应充分了解，不可忽视。
②根据自己的水平选择合适的滑雪道。
③使用保护功能强的面部用品，减少寒风对面部皮肤的刺激。
④佩戴有色眼镜，防止雪盲。
⑤滑行中如果不慎跌倒，要避免头朝下，避免翻滚。
⑥结伴滑行时，相互间要保持合理距离，避免摔倒或与他人相撞。
滑雪的基本技术
平地行走与蹬坡
● 平地行走：包括前后方向行走、横行、原地行走转圈。注意：前后行走时，保持双板平行，步幅要小；横向行走是为上坡打基础，步幅要小，保持双板平行；原地转圈360°时，每一步的角度不要大，不要紧张挣扎，以免失去平衡。
● 蹬坡：主要有横蹬坡、斜线蹬坡和八字蹬坡。横蹬坡动作如同侧身上楼；斜线蹬坡即山上板提台后向斜上方迈移，而不是纯横向，山下板蹬伸后提起向山上板跟并，身体要跟上山上板的移动距离与速度；八字蹬坡是面对滚落线，两只滑雪板呈倒八字、立内刃状态，直线向山上蹬坡。
正确的摔倒与起身
①正确的摔倒：往左后或右后方坐下，双手摆放于身体两侧。臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，阻止雪板滑动。
②正确的起身：臀部在上方，雪板在下方，雪板靠拢合并与斜坡成90°，身体面向前方，将雪杖置于后方，以雪杖撑起。
直线滑降
直线滑降是将两只滑雪板保持平衡，向坡下直线滑行。动作要领：身体放松站立，两脚平行即双雪板平行，两腿微屈，压靠滑雪鞋，两手位于体侧，滑雪杖插入雪地，两眼平视前方。靠滑雪杖的支撑逐渐前移，直到最后进入雪道，滑雪板平行于滚落线向下滑行。此时身体的重心应该落于两脚之间。
犁式制动与犁式滑降
● 犁式制动：有些高级滑雪者甚至在天气恶劣时和狭窄的雪道上也采用这种技术。动作要领：上体放松，手握雪杖，头在身前髋部的高度，雪杖垂在身后，身体重心在前脚的内侧，不能后坐，在滑行中使双板的板尾打开呈“八”字形，髋部的重量均匀地分布在两支雪板上，双膝和踝关节内旋，以使两支雪板的内侧立起刻划于雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并最终停止。这种方法可以用来停止滑行、减速、控制滑行和转弯。
● 犁式滑降：将两支雪板后部向外推出，呈“八”字状，用两支雪板的内刃卡住雪而向下直线滑行。雪板八字角的大小，决定阻力的大小和滑行的快慢。这种方式主要是将滑降中的速度控制为匀速或减速，常用于减速和停止。
犁式转弯
犁式转弯是利用雪板内刃实现转弯，两只雪板交替成为主动板，即为犁式连续转弯。
动作要领：犁式转弯是先呈犁式滑降姿态，向右转，重心放在左脚；向左转，重心放在右脚。转弯中，承担体重的雪板为主动板，另一只板为从动板。
斜向滑行与侧向滑行
● 斜向滑行：斜向穿过滑雪道（斜坡）称为斜向滑行（或斜滑降）。在坡度很大的情况下，斜向滑行可以有效地控制速度。动作要领：双手握杖在身体前，胳膊放松，雪杖垂向身后，山上一侧的肩膀和臀部要扭向山下方向，膝盖微屈使雪板靠山上一侧的半刃嵌入山体（不至于横着下滑）。斜向前方滑行时，身体重心偏向山下板，双板是平行的。
● 侧向滑行：一种很有效的对付陡坡的技巧，可以向侧前方向和侧后方向滑行。动作要领：把山下板的板尾向山下方向推，重心在山下板上，双板同时横向平放于斜坡上，横着向下滑。需要停下时，双板同时以山上一侧板刃嵌入山体即可。
开放式平行转弯
开放式平行转弯的重心转换主要通过屈膝—引身来实现。下滑时，上半身面向滚落线，同时双膝略弯；转弯时，先轻点内弯侧雪杖，并引身向上，当身体落下时将重心落在外侧板上，然后将双膝向内侧扭动，扭动时尽量将外侧的膝盖置于另一只膝盖的后侧。由于双膝的带动，雪板也会向一侧滑，这时应逐渐伸直双腿并将双膝向内侧扭。
自我测试
测一测
一、填空题
1.磁北是_______________，真北是_______________。
2.游泳比赛有_______________、_______________、_______________、_______________4种泳式。
3.滑冰包括_______________、_______________、_______________3类。
二、简答题
1. 户外运动的安全注意事项有哪些？意外事故发生后应如何应对？
2. 参加冰雪运动前，我们应该做好哪些准备工作？
学习评价
经过一段时间的学习，你已取得了一定的进步，请对自己学习户外运动、游泳运动和冰雪运动的表现、学习效果、健康行为的养成和体育精神的塑造作一个评价。
