二、学习跆拳道
前踢
前踢是跆拳道运动的基础动作。前踢技术在跆拳道比赛中很少使用，主要运用于搏击自卫或跆拳道基础练习中。
动作要领：以左势实战姿势开始，右脚向后蹬地后，身体重心前移至左脚；右脚蹬地时顺势屈膝提起，脚背绷直，左脚以前脚掌为轴外旋转大约90°，同时右腿迅速伸膝、送髋、顶膝，把小腿快速向前踢出，用脚背踢击目标。踢击目标后，右腿迅速放松弹回，落地呈右势实战姿势。口诀：一提二转三伸膝，四收五落六还原。
前踢
练一练
①提膝练习：初学者可扶支撑物，反复体会提膝与踢腿两个动作的要点。
②弹腿击靶练习：一名同学拿靶，另一名同学连续多次击靶。
③控腿练习：提膝控腿20秒、30秒、60秒，多组练习。
横踢
横踢是跆拳道比赛中运用得最多的腿法。据统计，在正式比赛中，横踢得分率占全部腿法的85%以上。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。
动作要领：以左势实战姿势开始，右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提；左脚向外旋转180°；右脚膝关节向前抬置水平状态，小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。注意击打的力点为正脚背，脚尖绷直。口诀：一提二转三鞭打，四收五落六还原。
横踢
练一练
①提膝练习：膝关节夹紧，直线向前提膝。
②转体弹腿练习：支撑腿以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180°），弹腿发力时，髋关节应展开。
③扶支撑物练习：注意髋关节前送，体会击打的鞭打感觉。
下劈
下劈是跆拳道中最常见的一种踢法，也是比赛中的主要得分手段之一。跟其他的技术动作相比，下劈击打头部相对容易一些，但需要比较好的柔韧性，并且腰和腿的爆发力要强。
动作要领：以左势实战姿势开始，右腿先放松，再从左边45°方向抬起来，到达最高的地方，右腿伸直，脚后跟用力，然后右胯带动右腿向下垂直迅速劈下。攻击完成后右脚先不要着急落地，最后回到准备姿势。
下劈
练一练
①起腿练习：注意重心起高。
②送髋练习：注意髋关节上送，落地时踝关节放松。
推踢
推踢属于直线型腿法技术，它具有动作突然、起动迅速的特点，实战中主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻。
动作要领：以左势实战姿势开始，首先右脚蹬地，重心往前移动，然后提膝，用右脚脚掌向前蹬推，发力点在脚掌，上体略后仰，用力推向正前方。注意：推的时候，腿要往前伸展，而且要送髋；推的路线是水平往前的。推踢的攻击目标是对手的腹部。
推踢
练一练
①提膝推踢练习：注意推踢时髋关节前送，可以对镜多次练习。
②两人一组，一人拿靶，一人击靶练习，注意发力顺序和击打力量的控制。