掷实心球训练方法

二、掷实心球训练方法

● 原地双手前抛实心球：两脚开立，持球后，两腿弯曲，手臂下摆，双腿用力蹬伸，带动手臂向前上方抛球。

● 原地双手后抛实心球：两脚开立，背对抛球方向，双手握球于头上方，两腿弯曲，双手下摆于大腿内侧；然后两腿快速蹬伸，躯干后倾，双手用力将球向后抛出。

● 仰卧起坐接上抛实心球：屈膝并腿仰卧，双手持球于头上，随后迅速做仰卧起坐，双臂同时向前抛球，抛出的球由同伴接住。

● 原地正面上手抛实心球：两脚前后站立，双手持球于头上方，后腿弯曲，上体后仰，后腿快速蹬伸，上体前摆，带动手臂向前上方将球抛出。

原地双手后抛实心球

原地正面上手抛实心球

原地双手前抛实心球

仰卧起坐接上抛实心球

训练提示

动作要领（以原地正面上手抛实心球为例）：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）或两腿之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地、收腹、挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

易犯错误：没有充分利用蹬腿、收腹的力量，仅利用双手的力量将球掷出。

游戏：丢沙包

要求：将参加游戏的人分为两组，一组扔沙包，另一组躲沙包。扔沙包的一组再分为两组站在场地的两端，躲沙包的一组站在中间。两端扔沙包的轮流砸中间躲沙包的人，如被砸中则退下。如果躲沙包的人接住沙包，则多一次游戏机会。直到躲沙包的人全部退下，两组人互换，游戏重新开始。

测一测

测一测自己的跑、跳、投运动能力，看看是否达到《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的要求。