二、学习滑冰
滑冰是人们借助冰刀或其他器材在冰面上进行的一种运动，主要包括速度滑冰、花样滑冰、冰球、冰壶等。通常，人们所提及的滑冰是指速度滑冰、短道速度滑冰和花样滑冰。
基本滑冰动作
冰上站立与行走
● 站立：两脚成外“八”字站立，不能向外倾斜或歪倒，稍屈膝，含胸微收腹，两臂自然下垂，上体放松，重心在前脚掌上，踝关节要有意控制。
● 行走：在站立基础上，身体重心随着左右脚向前移动。冰上行走的支撑点在全脚掌，蹬地前进时大腿向前迈出，两臂前后自然摆动，两眼注视前方。
蹬冰及冰上滑行
● 蹬冰：蹬冰动作可为人体在冰上前进提供动力，当惯性滑行将近结束，冰刀在体侧找到有力支点的时候，即进入蹬冰阶段。这时的蹬冰脚正刃转为内刃滑进，重心集中于蹬冰脚上，向侧方有力地伸展髋关节、膝关节，最后快速伸展踝关节。
● 单脚蹬冰双脚滑行：上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，用正刃支撑，成外“八”字站立。右脚用内刃蹬冰，将重心推送到向前滑进的左腿上，右脚蹬冰后迅速与左脚并拢成两脚正刃滑进。当速度下降时，用左脚内刃蹬冰，将重心推送到向前滑进的右腿上，左脚蹬冰后迅速与右脚并拢成两脚正刃滑行。
● 单脚蹬冰单脚滑行：上体前倾，两臂自然下垂，两脚略分开，用正刃支撑，成外“八”字站立，用右脚内刃蹬冰，左脚用正刃向前滑出。伴随蹬冰动作的结束将重心送到左腿，左腿半蹲支撑惯性滑行，持续向前收右腿。滑行将近结束时右脚落冰、左脚蹬冰，伴随左腿蹬冰动作的结束将重心送到成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。
练一练
①原地踏步练习：在原地微屈膝站立的基础上，原地踏步速度由慢到快，幅度由小到大。
②身体重心起伏练习：原地微屈膝站立，做下蹲和起立练习。
③身体重心左右脚移动练习：在原地微屈膝站立的基础上，做身体重心向左、右脚移动的练习。
④向前外“八”字行走练习：在原地练习的基础上，用冰刀内刃行走。
速度滑冰
速度滑冰是以冰刀为工具在冰上进行规定距离内以竞速为目的的滑冰比赛，是冰上运动项目之一。速度滑冰由男子500米、1 000米、1 500米、5 000米、10 000米、全能、短距离全能、团体，以及女子500米、1 000米、1 500米、3 000米、5 000米、全能、短距离全能、团体共16个项目组成。
速度滑冰的基本技术
● 滑跑姿势：滑跑中上体前倾，膝部弯曲成半蹲姿势，以便于蹬冰，减少空气阻力。滑跑姿势有高姿和低姿两种。身体前倾的角度要根据滑跑的距离来确定，短距离滑跑上体前倾的程度要小些，长距离滑跑上体前倾程度要大些，肩部略高于臀部。一般滑跑姿势为上体前倾约60°，背部自然放松，小腿夹角100°～110°，头部自然抬起，两眼注视前方5～10米的冰面。
练一练
①单脚蹬冰，双脚滑行。
②单脚蹬冰，单脚滑行或单脚长距离滑行。
● 冰上直道滑行：蹬冰脚用冰刀内刃扣住冰面，再伸展膝关节向后外侧用力压冰、蹬冰，支撑腿用正刃支撑滑行。蹬冰脚完成蹬冰后，迅速用最短的路线收放于支撑腿一侧转为支撑滑行，而另一脚由支撑滑行转为蹬冰。
● 冰上弯道滑行：如向左弯道滑行，全身一致向左倾斜，身体重心投影点在左脚外侧，始终保持左脚外刃、右脚内刃支撑和蹬冰以及右脚向左交叉压步滑行。弯道滑行的身体重心总是沿着圆的轨道行进。
练一练
①顺势转弯：利用直道滑行速度，重心移至左脚，右脚用内刃支撑滑行。
②左脚支撑右脚蹬冰转弯：左脚外刃支撑滑行，右脚内刃连续向右侧蹬冰转弯。
③右脚支撑左脚抬起转弯：右脚用内刃支撑滑行，左脚抬起放下。
④右脚支撑左脚蹬冰转弯：右脚内刃支撑滑行，左脚外刃蹬冰。
⑤左右脚交叉向前左转弯：左右脚交叉向前左转弯，自然滑出曲线圆弧。
● 冰上停止法
内“八”字停止法（犁状停止法）：滑行中重心后压，做后坐动作，两膝内扣，刀尖向内，跟向外分开，用两刀刀跟内刃擦冰停止。
刀跟停止法（刀尾停止法）：身体重心降低后移向一侧转动，两膝并拢，用一脚跟向前擦压冰面以停止。
急停法：两腿并拢，两刀平行向左或右转体90°，屈膝使重心下降。左转时用右脚内刃，左脚外刃压住冰面减速急停；右转时动作相反。
练一练
①两腿微屈、两膝内扣，身体重心向后坐同时两刀跟外展，用冰刀内刃刮冰以停止。
②单脚支撑滑行，另一侧脚内刃后部与前进反方向压冰，左右脚交替。