发展投掷的能力

发展投掷的能力，主要是发展投得远和投得准的能力，可从以下几个方面入手：

①发展投掷能力，除了必须发展腕、肘、肩、背的爆发力外，还要发展下肢、腰腹的爆发力。大多数投掷项目在技术上有形成“背弓”的特点，因此发展肩、背力量和膝、髋、腹等身体前群肌肉的力量是非常重要的。

②要想投得远，还要发展身体的协调能力。大多数投掷都是先由下肢发力，带动腰腹用力，最后才是肩、肘、腕依次用力；有不少投掷还需要助跑、滑步、预摆、旋转等辅助动作。每种投掷由于动作结构的不同，对身体不同部位的用力关系要求也是不一样的，建议多做一些专门的模仿练习。

③有些投掷不但要投得快或投得远，还要投得准。掌握正确的挥臂方法，尤其是手腕对器械精确控制的方法，对发展手眼配合能力十分重要。一般这类投掷练习多与投掷目标相配合，通过不断强化，最终能够投掷准确。