发展跳远能力训练方法
2025年11月27日
一、发展跳远能力训练方法
● 2 ～3步助跑踏跳板接跳箱：距跳板2 ～4米站立，上2 ～3步踏跳板，另一只腿踏上跳箱，用力蹬伸跳起，成挺身姿势后两腿迅速并拢，收腹举腿落地。
2～3步助跑踏跳板接跳箱
● 原地弓步并腿跳：弓步站立，两臂向前上方摆起，用力蹬地向上跳起，两腿迅速并拢收腹落地。
原地弓步并腿跳
● 原地立定跳橡皮筋：橡皮筋高度为30厘米左右，人距橡皮筋60厘米处站立，起跳后尽量使两腿向胸前靠，两腿尽量越过橡皮筋。两腿向前伸落入沙坑。
原地立定跳橡皮筋
● 连续跳台阶：20级左右台阶，每次跳跃3 ～4级，连续进行。
连续跳台阶
● 向前单足跳：左腿（或右腿）连续向前大幅度单足远跳，两臂前后配合摆动。练习时左右腿交换数次。
● 负重杠铃半蹲跳（30 ～60千克）。
向前单足跳
负重杠铃半蹲跳
● 连续兔跳：全蹲或半蹲，两手体后互握，身体正直，两腿用力蹬地向前跳进。连续进行练习。
● 蛙跳：半蹲开始，两臂前摆，两腿蹬地向前跳出，两腿前伸落地，保持半蹲姿势继续向前。
连续兔跳
蛙跳