一、认识游泳运动
游泳是一种克服水的阻力，利用水的浮力，在水中进行的一项有锻炼价值的有氧水中项目。人类的游泳是一种有意识的活动，一直与人类的生存、生产、生活紧密联系，是人类在同大自然斗争中为求生存而产生，随着人类社会的发展而发展，逐渐成为体育运动的重要项目。
游泳运动的特点
游泳时呼吸方式与陆地运动时不一样，有其独特性。
游泳是一项全身性运动，身体各关节和肌肉几乎都要参与，能锻炼全身协调性。
由于水中环境的特殊性，运动伤害程度较低。
参加游泳运动的益处
游泳是一项生存技能，当自己或他人溺水时，可以自救或救助他人。
游泳时，肌肉活动要消耗热量，人体必须尽快补充热量，从而促进体内新陈代谢，刺激血液中运输氧气的血红蛋白的增加，从而提高人体摄氧能力。坚持游泳，能提高呼吸系统的机能，是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性，使身体得到协调发展，体形匀称，肌肉富有弹性。
处于长期站立、久坐工作环境下的职业人，经常伴有腰背肩颈部位的慢性病症，游泳能帮助和促进功能恢复，有效改善病痛。
游泳能疏解压力，愉悦身心，培养勇敢顽强、坚韧不拔、勇于克服困难的优良品质。
游泳的安全卫生常识
①树立安全第一的思想，选择安全卫生的游泳场所。到自然水域游泳时，一定要先了解水性，有无杂草、淤泥、旋涡和暗流，必须有同伴相陪，确保安全；在海边游泳时，要了解潮汐规律，切勿远离海岸。
②泳前严格体检。
③饮酒、饱食或饥饿、过度疲劳者不能游泳。
④游泳前要做好热身运动。
⑤游泳时切勿互相打闹，勿过长时间憋气潜水。遇到危险保持冷静，不要慌张，应有效自救或寻求他人帮助。
游泳池
标准比赛泳池长50米，宽21米或25米，深度应在1.8米以上，分8条泳道，每条泳道宽2.5米，由分道线隔开。
泳式
蛙泳
蛙泳是一种最古老的泳姿。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。
仰泳
仰泳是人体仰卧在水中游进的一种泳式。仰泳时，采用类似爬泳的两臂轮流向后划水的技术，然后再发展为将两腿改为上下踢水的技术。
爬泳
爬泳时，身体俯卧在水面，两腿上下交替打水，两臂轮流划水，动作很像爬行。在自由泳比赛中，由于爬泳速度最快，几乎所有运动员都用爬泳游进，故而爬泳也被称为“自由泳”。
蝶泳
蝶泳是从蛙泳技术中派生出来的，由于手臂动作的外形好像蝴蝶飞舞，故被称为蝶泳。
混合泳
混合泳接力赛中，由多人或4人组成的队参加比赛。每人至少游50米，然后由下一名队员接力。比赛的每一程按规则规定的顺序及泳式进行。
出发
从出发台出发
游泳比赛的开始称为出发。除仰泳外，竞技比赛从出发台开始。当发令声响，选手们从出发台跃入水中开始比赛。出发台的面积通常为50厘米×50厘米，距水面50 ～75厘米，最大水平倾斜角度为10°（从后向前）。
从水中出发
在仰泳及混合接力项目中，游泳者在水中握住出发握杆，腿撑牢池壁。出发信号发出后，做后蹬，身体仰成弓状出发，开始比赛。
转身
无论何种泳式，转身都是一项非常重要的技术，好的转身可以缩短差距，减少用时。每种泳式要求的转身技术略有不同：在蝶泳和蛙泳中，要求在转身时双手触壁；而在自由泳和仰泳中，仅用脚触壁转身即可。
