● 卧推杠铃：30 ～60千克。
● 站立姿势快速推举：15 ～30千克。
● 原地向上推球：两脚开立，右手持球于肩部上方，掌心朝上托住球，两腿弯曲后用力蹬伸，将球向上推出。
● 原地向下推球：两脚左右开立，上体前屈，左手在胸前托住铅球，右手掌心朝下，然后迅速向下用力推球。
● 原地半侧向前推球：持球后上体稍后仰，右手臂向后引伸，右腿蹬伸送髋，带动躯干向投掷方向用力将球推出。
卧推杠铃
原地向上推球
原地向下推球
原地半侧向前推球
