发展跳的能力

发展跳的能力，可以从以下几个方面入手：

①提高大腿、小腿和腰腹力量。跳跃能力主要取决于腿部力量，以向前为主的跳跃对踝关节的力量要求更高；以向上为主的跳跃对膝关节的力量要求更高。有些运动的跳跃，如篮球运动，既要向上又要向前，不仅对膝、踝关节的力量要求高，对腰腹力量也有较高的要求。

②提高协调性。尽管走、跑、跳是人类最基本的活动能力，但运动中的许多跳跃动作是日常生活中很少发生的。因此，发展跳跃能力，除了提高腿部等力量外，还需要做一定的协调性练习。

③发展跳跃能力，还需要与专项运动练习相结合。不同的运动有不同的跳跃方法，在用力的先后顺序、身体的配合、动作结构上都有变化，只有采用与专项技术结构相同的练习才能有效地发挥自身潜在的身体能力。