六、接球技术

六、接球技术

● 正手放网：将对方击至前场低手位的球轻轻一击，使球擦网而过，并落至对方前场区域。判断来球时降低重心，向身体右侧或左侧的来球方向移动，同时持拍手手臂内旋或外旋带动手腕稍做回环引拍动作伸向来球底部；手指发力，拍面伸向球托底部，靠身体力量和拇指、食指力量将球向上抬击；击球后向中心位置移动。

正手放网

练一练

①脚尖接羽毛球练习。

②两人一抛一击练习。

③两人互击练习。

● 正手挑球：将对方击至持拍手同侧前场低手位的球，以由下至上的弧线回击至对方后场端线上空。判断来球时降低重心，持拍手外旋带手腕回环引拍并伸向来球底部；前臂迅速内旋带动手腕，向前上方展腕发力击球；击球后向中心位置回位。

正手挑球

练一练

①完整挥拍练习。

②两人一抛一击练习。

③两人一吊一挑练习。

● 正手击高远球：这是由底线击至对方底线的一种高弧度飞行球。准备时，侧身对网，同时两臂架拍，双眼注视来球；蹬地转体移重心，球拍自然向后倒；手臂带动球拍迅速迎击来球，击球瞬间手指握紧球拍；击球后，右手顺势向左前下方挥动。

正手击高远球

练一练

①投抛球练习。

②无球动作技术练习。

③两人对拉高远球练习。

专项体能训练

①灵敏性和移动速度训练：四角移动步法练习，从羽毛球场中心位置出发，采用羽毛球运动的移动步法，快速、连续地向半场内的四个角往返移动。每次移动后必须回到本方半场中心位置。 移动回球练习：在队友的给球配合下，反复进行后场击高远球接回网前球、左侧网前小球接右后回高远球、左右侧交替移动回球等组合技术练习。每个组合技术每次练习5组，每组往返8轮。

②心肺耐力和移动速度训练：在羽毛球场一侧的两条单打区域线上分别放置多只羽毛球，练习者面朝球网站在中线位置，依次向左右侧移动，用手触碰并推开线上的羽毛球，记录完成的时间。以10次为1组，每次练习5组。

自我测试

续表