一、增进心理健康
心理健康的自我评价
心理健康是现代人健康的重要方面。心理健康，才能在不同的环境中保持良好的心态，战胜困难，挑战自我。对青少年来说，健康的心理是生活、学习、交往以及今后工作的保证。
心理健康的标准：
①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感；
②适度地自我批评，不过分夸耀自己，也不过分苛责自己；
③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；
④理智、现实、客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中的挫折和打击，无过度的幻想；
⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力；
⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力做客观的估计；
⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，在学习、工作时能集中注意力；
⑧有切合实际的生活目标；
⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要而改变自己；
⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。
正确地认识自己是促进心理健康的基础，我们要及时发现自己存在的问题，有针对性地进行心理锻炼，促进心理健康，使自己健康成长。
想一想
①你的优点是什么？你的缺点有哪些？
②遇到困难时，你能迎难而上吗？
③当被别人误解时，你是怎样处理的？你能控制好自己的情绪吗？
自我测试后与同学们进行交流，看看是不是准确地认识了自己，看看与健康的心理有没有差距。如果有差距，想想应该怎样改进。
体育锻炼促进心理健康
①体育锻炼中全身心地投入，能促进人体内啡肽的分泌，使人感到愉悦，从而排解心理压力。
②体育锻炼中需要不断接受自我、挑战自我、展示自我，当你克服困难完成一项体育活动后，会体验到成功感，随着运动成绩的不断提高，自信心会随之增强。
③完成每一项体育活动都会遇到客观上的困难和主观上的困难，不畏惧、不退缩、努力、坚持、克服困难，就是意志培养的过程。
④体育运动情景错综复杂，需要锻炼者仔细观察、视野开阔、注意力集中。体育运动能提高锻炼者的观察能力、想象能力和分析判断能力。
改善不良情绪的运动项目
想一想
你是否存在不良情绪？当出现不良情绪时，你一般采用哪些方法进行调节？和大家一起分享一下吧。
