四、步法

四、步法

● 单步：以一脚为轴，另一脚向前、后、左、右不同方向移动，重心也随之跟上。快攻型选手在回击短线球、削球选手在削追身球时，常用此步法。

单步

● 跨步：以一脚向前、后或左、右的不同方向跨出大步，身体重心随即移到摆动脚上，而另一只脚也迅速滑动半步跟过来。进攻型选手扑打正手球，削球选手左、右移动救球时常用此步法。

● 并步：一脚先向另一只脚移动半步，另一只脚在移动脚落地后即向同方向移动。此步法常用于进攻型选手正手的走动攻球或拉球，左右摆速，正、反手削球等。

● 跳步：以来球同方向脚踏地为主。在移动过程中，两脚有短暂的同时离地。在来球较快、角度较大的情况下采用跳步。

● 交叉步：靠近来球方向的脚先做一小垫步并用力蹬地起动，身体向来球方向转动；远离来球方向的脚越过靠近来球方向的脚，并跨出一大步，两脚在身体前形成交叉。在远离来球的脚将落地时击球，同时上体顺势面向球台，靠近来球方向的脚随之落在另一只脚的侧后方。当来球距离身体较远，采用并步或跳步仍不能取得合适的出球位置时，可运用交叉步。

专项体能训练

①灵敏素质训练：多球多方向来球的击球练习。

②速度素质训练：听信号急停急起练习；对墙击球练习；沿球台一周的反向快速跑练习。

③力量素质训练：蛙跳训练，6～8个为一组，还可以使用负重蛙跳的方式练习；选用负重仰卧起坐方式，腹部向不同方向摆动练习；根据乒乓球的击打动作，配合脚上动作，进行挥拍练习，15～20 次为一组。

④耐力素质训练：800～1 000米变速跑；3分钟左推右攻练习。

自我测试