五、个人防守技术
防守无球队员
防守无球队员是指进攻队员处于无球状态时，防守队员通过合理有效的脚部和手部动作来阻挡和破坏对手的进攻。防守无球队员包括防守位置、防守姿势、脚步动作等要素。
防守有球队员
● 防投篮：对手持球在外围，一般以手臂能触及球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一侧臂伸出，以便侧向移动，阻止对手突破。对手在篮下得球后，一般要贴近对手，微屈膝，两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。
● 防突破：防守位置处于对手与球、篮之间，可根据对手习惯突破的方向和同伴协防情况有所侧重。防守时一般采用平步，两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动，当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵防。
● 防传球：防守外围持球队员时要积极挥动手臂，采用掏、打等动作使其无法及时将球传出，不让对手传球到内线，迫使其长传、高吊等。防守内线持球队员传球时，要迫使对手回传给外线队员，不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。
游戏：投篮
要求：
①比赛可设男子组、女子组；可为个人项目，也可为多人项目计算总分。
②运动员站于罚球线后持球做好投篮准备，其他篮球放于运动员身旁的篮筐内便于拿球。
③裁判员发出“开始”口令后，运动员开始投篮。
④运动员每人有5次投篮机会，投中1球得1分，如成绩相等，可以再赛一次，直至决出胜负。
专项体能训练
①力量素质训练：借力推举，3组，每组5次；单臂划船，3组，每组5次；站姿屈髋，3组，每组5次；臀屈伸，3组，每组5次；悬垂举腿，5组，每组至力竭。
②速度素质训练：助力跑练习，3组，每组1次；加速跑练习，3组，每组1次；启动跑练习，3组，每组1次。
③敏捷素质训练：滑步练习，6组，每组1次；蛇形跑练习，2组，每组1次；转髋跳练习，2组，每组1次；直角跑练习，3组，每组1次。
④局部练习：挥臂练习，3组，每组100～200次；负重挥臂练习，3组，每组20次；提膝练习，3组，每组20次；大步走练习，3组，全场距离；高抬腿跑，3组，全场距离。
自我测试
