体能训练的原则

四、体能训练的原则

针对性原则

选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、健康状况、职业、锻炼的目的、原有的基础以及气候条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，并注意阶段性的调整，以取得最佳的锻炼效果。例如，体质较差的同学开始锻炼时，应采用运动强度较低的项目；为提高长跑的能力，应采用发展心肺耐力和下肢肌肉耐力的练习方法。

因人而异原则

在运动过程中应依据个人的兴趣爱好、性别等因素，确定适合自己的锻炼形式，这样才能长期保持参加锻炼的积极性和自觉性，逐渐形成终身体育锻炼的习惯。

渐进性原则

体育锻炼的效果是逐步达成的，人对运动技能的掌握是从简到繁、由易到难、从弱到强的，所以体能训练不应急于求成。另外，人体承受运动负荷的能力也是由小到大不断提高的，如果违背这一原则，就会影响效果，甚至有损身体健康。

经常性原则

体育锻炼之所以能增强体质，是因为在体育锻炼的过程中，器官、系统机能和形态上的改变可以保持体内环境的相对恒定，这是体育锻炼的生理基础。这个变化过程的重要条件在于保持体育锻炼的时间、强度、次数的衔接和连续性。如果间隔过长、中断过久，已获得的效果就会消退以至消失。所以我们应长期不间断地、持之以恒地进行体育锻炼，使之成为日常生活的一部分。

运动与营养相结合原则

对于不同体育锻炼的目的应选择不同的运动形式来实现，而不同的运动形式身体所需的能量物质不同。因此，在锻炼时，应根据个人的锻炼目的选择运动形式，同时选择与之相适应的合理膳食，才能达到最佳的锻炼效果。

全面性原则

人体各器官系统之间是相互依赖、相互制约、相互促进的，特别是中职学生处于身体发育的重要时期，体育锻炼应该注意全面发展身体各器官系统的功能，全面发展各项身体素质，从而促进身体全面、协调发展。