二、学习铜梁龙舞
举把
动作要领：（以左手为例）左手握龙杆底端，肘关节外展，高度在胸部位置；右臂向上伸直握龙杆中上部，将龙杆竖直向上。
举把
换把
动作要领：起始动作为左手举把，左手握住龙杆底端往上举，同时右手放松让龙杆在手中向上滑动。当左臂向上举至最高处，左右手互换，右手握住龙杆底端往下拉，左臂保持向上举直，当右手向下拉至胸部位置时停止（换为右手举把姿势），即完成一个换把动作。
换把
舞龙
● 原地8字舞龙：起始动作为左手举把，左右手同时动作，让龙杆顶端沿顺时针方向在身体右前方画一个圆并回到起点，同时保持动作不停，左右臂胸前交叉，让龙杆顶端沿逆时针方向在身体左前方画一个圆并回到起点，左右圆连接形成一个横“∞”字，即完成一个原地8字舞龙动作。
原地8字舞龙
● 单侧8字舞龙：（以右单侧为例）起始动作为左手举把，左右手同时动作让龙杆顶端从右前上方运动到右后下方，保持动作不停，龙杆顶端继续运动到右前下方后复而向右后上方运动，到最高点后龙杆向右前方运动并回到起点，完成一个单侧8字舞龙动作。
单侧8字舞龙
舞狮
舞狮是一项历史悠久、独具民族特色的民间传统体育运动项目。舞狮运动是集武术、音乐、舞蹈、表演、竞技于一体的综合艺术。舞狮分为南狮和北狮两类。
南狮运动最早起源于南北朝时期，是我国南方的劳动人民在与自然搏斗的过程中逐步形成并自己总结创编而成的。本项目运用各种步形与步法，通过腾、挪、闪、扑、回旋、飞跃等高难度的动作演绎狮子喜、怒、哀、乐、动、静、惊、疑八态，具有强身健体、观赏娱乐、竞技等特色，是我国宝贵的民族文化遗产。
北狮运动的专项技术风格具有演绎故事主题明确、故事情节清晰、技术风格粗犷、技术难度较高等特点。作品的艺术欣赏价值体现了遵循传统、注重难美新、标准化和品牌化。
自我测试
测一测
一、填空题
1. 八段锦的基本步骤包括____________、____________、____________、____________、____________、____________、______、____________。
2.五禽戏的基本步骤包括____________、____________、____________、____________、____________。
3.毽球团体赛每局____________分，采用____________制，其他比赛每局____________分。
4.铜梁龙舞于____________年经国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。
二、简答题
1.简述习练八段锦和五禽戏的功效。
2.网毽比赛设有哪些项目？
学习评价
经过一段时间的学习，你已取得了一定的进步，请对自己学习民族民间传统体育运动项目的表现、学习效果、健康行为的养成和体育精神的塑造作一个评价。
