二、疏泄法

疏泄法，指把积聚、抑郁在心中的不良情志、情绪，通过适当的方式宣泄出来，以尽快恢复人体平衡状态的调摄情志的方法。疏泄法的具体做法可采取直接发泄和疏导宣散两种方式。

（一）直接发泄

直接发泄，即用直接的方法把自己心中的不良情志、情绪发泄出去。譬如当遇到不幸，悲痛万分时，不妨大哭一场；遭逢挫折，心情压抑时，可以通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫、奔跑等方式，将内心的郁积发泄出来，从而使精神、情志状态恢复平衡。

采用本法，必须学会用正当的途径和渠道来发泄和排遣，绝不可采用不理智的冲动性的行为方式。否则，非但无益，反而会带来新的烦恼，引起更严重的不良情绪与情志改变。

（二）疏导宣泄

疏导宣泄，是借助于别人的疏导，将自己闷在心里的郁闷情志、情绪宣泄出来。如扩大社会交往，广交朋友，互相尊重，互相帮助，遇到情志、情绪不佳时，通过与亲人、朋友等的交谈，诉说不满，在别人的帮助下排遣郁闷，解忧消愁，克服不良情绪。研究证明，建立良好的人际关系，缩小“人际关系心理距离”，疏导宣泄，是医治不健康心理的良药。

运用本法，需注意选择好倾诉的对象，必须是关心、爱护你的亲朋，或是理解你、为人正直的领导。只有这样，才能畅所欲言，并获得同情和安慰。否则就有可能造成新的状况而使不良情绪加重。