脑力劳动者养生
脑力劳动者，必须经常性地用脑、用神去分析、思维和记忆，常有头晕头痛、心悸失眠、食欲不振等不适或处于亚健康状态；往往经常昼夜伏案，长期承受单一姿势的静力性劳动，使筋骨肌肉长期处于持续紧张的状态，易致气血凝滞而诱发多种疾病。因此，脑力劳动者的养生保健原则应是健脑养心、运动形体、心身兼顾。
（一）合理用脑用神
经常思考，注重创新，适度用脑，既能有效刺激脑细胞再生、恢复大脑活力，亦可动神强脏，因此，也是延缓人体衰老的有效方法。但是，用脑、用神也不宜过度，一般连续伏案工作时间不应超过2小时。在眼睛感到疲乏时宜停止工作，或闭目养神，或眺望，或做深呼吸，或做简单的形体锻炼。连续用脑用神时，要注意更换工作内容，如阅读、听录音、看图像等活动交替进行，还可边听轻音乐边工作，以平衡左右脑的活动，减轻思维中枢的压力，平衡五脏的功能。有节奏地工作和学习，不仅有助于保护大脑、五脏，保持饱满的精神状态，而且还可以提高工作效率，收到事半功倍的效果。
此外，流通的新鲜空气、明暗适中的自然光线、安静的工作场所，是脑力劳动者保持大脑清醒、提高工作效率的最佳环境条件，须特别注意。
（二）食物药物健脑
肾藏精，精生髓，髓聚成脑；心主血脉，主神志。因此，补肾益精、养心补血的食物、药物均有补脑健脑、强志增智的作用。食物、药食两用物品如花生、腰果、杏仁、胡桃等干果，大豆及其制品，芝麻、龙眼与红枣，牛奶、鸡蛋、鲜鱼、海参、淡菜以及动物脑、内脏等。药物有熟地黄、制何首乌、益智仁、女贞子、杜仲、狗脊、桑寄生、菟丝子、肉苁蓉、枸杞子、山茱萸、鹿茸、人参等。另外，亦可选用药膳或中成药，如地黄乌鸡、桂圆莲子粥、玫瑰花烤羊心等药膳，补脑丸、六味地黄丸、安神养心丸等中成药。
（三）适度运动按摩
脑力劳动者可通过适度运动锻炼、头部按摩等以达到疏经活络、调畅气机的目的，从而维护健康，并防止各种骨关节病、心脏及脑部疾病的发生。
1.适度运动
跑步或散步及太极拳等传统健身术，因其有助于改善全身血液循环和内脏的功能，可以保证给予大脑充足的血氧供应，故其不仅是全身运动，也是最常被选用的健脑运动项目。乒乓球、网球等球类运动，可训练大脑信息传导和反馈，故可锻炼大脑反应的敏捷性。研究表明，倒立可以有效地增加脑血流量，迅速消除眼花、耳鸣及脑缺氧状态；倒行可以帮助活动背部的肌肉韧带、调节脊神经的功能，可有效防治脑力劳动者的常见病如颈椎病、腰腿关节病、肩周炎等。因此，脑力劳动者可根据个人的具体情况，选择不同的方式适度运动锻炼。但倒立、倒行等运动不适合老年人群；如果年纪不是偏大、身体条件许可、又没有心脑血管疾病者，可做尝试。
2.头部按摩
头部按摩，可以帮助疏通经络气血，改善头部的血液循环，有效消除大脑的疲劳感。以下介绍三种具体的按摩方法：
（1）头顶按摩：以双手搓头皮，从前发际到后发际做梳头动作数次。
（2）头侧按摩：用双手拇指按住两边太阳穴，其余四指从头两侧由上至下做直线按揉，再按揉太阳穴。顺时针与逆时针方向各数次。
（3）浴面摩眼：两手搓热后，从上至下，从内至外摩面数次；可同时配合做眼部保健操。
（董胡兴）