一、五禽戏
禽，在古代泛指禽兽之类的动物；五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物；戏，即游戏、戏耍之意。五禽戏，是由东汉末年神医华佗在前人基础上创编的一套模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽动作来锻炼身体的方法，由于是华佗创编，因此亦称为“华佗五禽戏”。
1982年原国家卫生部、教育部和国家体委把五禽戏等中国传统健身运动作为在医学类院校中推广的“保健体育课”的内容之一，2003年国家体育总局把重新编排后的五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身运动统一向全国推广。
（一）养生机制
五禽戏属于古代导引术，为动功之一，通过模仿虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物的动作和神态，整体、系统、长期地运动锻炼，具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用，因此属于养生保健、延年益寿的养生功法。
由于五禽戏不同动作的要求各异，意守的部位不同，因此其作用机制也有区别。
1.虎戏
虎戏即模仿虎的形象，取其虎虎生威、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作，同时要求意守命门。命门又称右肾，乃元阳之所居、精血之海、元气之根、水火之宅。虎戏有益肾强腰、壮骨生髓“练骨”的功效，亦可畅通督脉、祛除风邪。
2.鹿戏
鹿戏即模仿鹿的形象，取其长寿敏捷、善运尾闾的动作，同时要求意守尾闾。尾闾是任、督二脉通会之处。鹿戏有畅通经络、运行血脉、疏经健肌“练筋”的功效。
3.熊戏
熊戏即模仿熊的形象，取其体笨力大却外静而内动的动作，同时要求意守中宫。中宫即脐内，指脘腹部位，为脾胃的居所。熊戏有健脾和胃、疏肝理气、调和气血“练脾胃”的功效。
4.猿戏
猿戏即模仿猿的形象，取其机警灵活、好动无定的动作，同时要求意守脐中。脐中即神阙，属任脉。猿戏有调抑情志、安神静神“练心”的功效。
5.鸟戏
鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤、鸟的形象，取其轻翔舒展的动作，同时要求意守气海。气海乃任脉之要穴，为生气之海。鸟戏有调达气血、疏通经络“练肺”的功效。
（二）练功要领
1.全身放松
练功时，首先要求全身放松，情绪上则要乐观轻松。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。
2.呼吸均匀
腹式呼吸，要求平静自然，均匀和缓。吸气时，口要合闭，舌尖轻抵上腭。吸气用鼻，呼气用嘴。
3.专注意守
排除杂念，精神专注，根据五禽各戏意守要求，将意念集中于意守部位，以保证意、气相随。
4.动作自然
五禽各戏动作各有不同，如虎之刚健、鹿之温驯、熊之沉缓、猿之轻灵、鹤之活泼等。练功时，应根据其动作特点而进行，动作宜自然舒展，不要拘谨。
（三）具体功法
虎举
虎扑
鹿抵
鹿奔
熊运
熊晃
猿提
猿摘
鸟伸
鸟飞
视频7-1 五禽戏