一、一日起居养生
《素问·生气通天论》指出：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时（加夜半为四时），形乃困薄。”由于阴主沉静、阳主躁动，因此人们白昼兴奋，日出而作，宜起床工作、学习与生活，夜晚抑制，日落而息，宜减少活动、安卧休息并避免外邪入侵。如违背此一日养生即日出而作、日落而息的养生规律，阳气就会被挫伤，形体就会被邪气困顿，最终会发生疾病，影响健康。
（一）早睡与早起
根据平旦、日中、日西、夜半一日“四时”阳气变化的规律，应该早睡早起。
1.早起
人们一日生活起居，应早起。如“一日之计在于晨”“闻鸡起舞”“黎明即起”等养生谚语就是这个意思。早晨是阳气生发的大好时机，人们最宜于在户外锻炼身体；上午是阳气最隆盛的时段，最宜于工作、学习。
2.早睡
人们一日生活起居，应该早睡。晚上因人体阳气敛藏于内，故应减少活动、早点休息。如《素问·生气通天论》云：“是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。”
（二）午觉与子觉
1.午觉
人们经上午半日活动，阳气多有耗散，加之午时（11—13时）是一日时辰中的阳中之阳，阴气开始初生，人的阳气因此由盛转衰。所以，午后需稍事休息以培补阳气。此外，由于中午环境气温较高，使得人体体表血管扩张，血液被迫向外分流，因此，午餐后人们应注意适当休息，以保证消化器官的血液供应和营养物质的吸收。据调查，许多老寿星都有午后小睡的养生经验。
2.子觉
23—1时为子时，1—3时为丑时，3—5时为寅时，5—7时为卯时，均是人们睡觉的最佳时间。因为子时是一日时辰中的阴中之阴，阳气开始初生，因此此时人们必须休息。另外，此时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进入睡眠、放松状态。所以子、丑、寅、卯这一时段，不宜进食、看书、运动，以免引起机体兴奋，影响正常的睡眠休息。