二、小便清利

（一）小便清利的意义

小便虽是水液代谢后排出的糟粕，却与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系密切，尤其与肾脏的关系特别密切。五脏为人体生命活动的基础，肾脏是人体生命活动的根基，是“先天之本”，所以小便排泄的正常与否反映了机体脏腑功能是否正常，肾气是否健旺。保持小便清洁、通利，是保证健康长寿的重要内容。历代养生家都十分重视小便卫生，如宋代苏东坡《养生杂记》说“要长生，小便清；要长活，小便洁”，《老老恒言》亦说“小便惟取通利”。

（二）小便清利的方法

保持小便清洁、通利，是保证健康长寿的重要措施，具体方法有以下两点：

1.饮食调摄

对于保证小便清利，《老老恒言》中提出了重在饮食调摄的四个要点：“食少化速，则清浊易分，一也；薄滋味，无黏腻，则渗泄不滞，二也；食久然后饮，胃空虚则水不归脾，气达膀胱，三也；且饮必待渴，乘微燥以清化源，则水以济火，下输倍捷，四也。所谓通调水道，如是而已。如是犹不通调，则为病。然病能如是通调，亦以渐而愈。”由此可见，正确调摄饮食，做到少食、素食、食久后饮、渴而才饮等，是保证小便清利的重要方法。

2.导引按摩

导引按摩对于小便通利很有益处，以下介绍两种方法：

（1）端坐摩腰：取端坐位，两手置于背后，上下推搓30～50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部发热为佳，可在晚上就寝时和早晨起床时进行练习。此法有强腰壮肾之功，有助于通调水道、小便清利。

（2）仰卧摩腹：取仰卧位，调匀呼吸，将掌搓热，置于下腹部，先推摩下腹部两侧，再推下腹部中央，各做30次。动作要由轻渐重，力量要和缓均匀。练习时间可在早晚。此法有益气、增强膀胱功能的功效，对尿闭、排尿困难等病症，亦有一定的预防和辅助治疗作用。

（董胡兴）