一、针刺养生法
针刺养生法，是选用毫针刺激一定的穴位，运用迎、随、补、泻等手法以激发经气，促使人体新陈代谢功能旺盛，达到强壮身体、益寿延年目的的养生方法。
针刺养生与针刺治病的方法虽基本相同，但着眼点不同。针刺治病着眼于纠正机体阴阳、气血的偏盛偏衰，而针刺养生则着眼于强身健体、增进机体代谢能力，旨在养生延寿。也正因为二者的着眼点不同，反映在用针、选穴上亦有一定差异，所以作为中老年人自我或家庭针刺养生，宜选用非破皮刺法，即用手指、笔尖、火柴棍等按压腧穴，激发经气，同时选穴亦不宜过多，且要以具有强壮功效的穴位为主；用针的手法、刺激的强度亦宜适中。
（一）针刺养生的方法
1.针刺配穴
针刺养生可选用单穴，也可选数穴为一组进行。单纯增强机体某一种功能，可选单穴，以突出效果；欲调理整体功能，可选一组穴位，以增强效应。
2.针刺方法
针刺养生施针宜和缓，刺激宜适中。得气即可，按压时间不宜过长。老年人施针时，更应谨慎小心。
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得气
得气又称气至、针感，是指针刺腧穴后，针刺部位获得的经气感应，即针刺部位感到的酸、麻、重、胀、热、凉、痒、痛、蚁行等感觉和不同程度的感应扩散、传导。
得气是取得针刺疗效的重要因素，得气说明针刺起到了激发经气、疏通经络、调和气血的作用。一般来说，得气迅速，疗效较好；得气迟缓，疗效较差。
3.针刺禁忌
身体虚弱者，不宜针刺；饥饿、酒醉、大怒、受惊、过度劳累时，亦不宜针刺。
（二）常用针刺保健穴位
1.足三里
【取穴】外膝眼下3寸（同身寸），胫骨外侧1横指处。（参见图8-1）
图8-1 足三里
【作用】健运脾胃，补中益气，增强体质，延年益寿。为强壮要穴。
【针法】垂直刺激，持续1～3分钟，针感以向四周扩散或向足背扩散为宜。手法宜轻捷。
2.曲池
【取穴】肘横纹外侧端与肱骨外上髁之中点处，屈肘取之。（参见图8-2）
图8-2 曲池
【作用】祛风解表，调和营血，降泄逆气，强壮明目。用于预防老年视力减退，巩固牙齿，调整血压，并有预防感冒等作用。
【针法】垂直或微斜向上肢远端刺激，持续1～3分钟。针感以向上肢远端扩散为主，刺激强度宜适中。
3.三阴交
【取穴】内踝尖直上3寸，当胫骨后缘处。（参见图8-3）
图8-3 三阴交
【作用】健脾益肾，疏肝调经。本穴对增进腹腔脏器尤其是生殖系统健康有较重要的作用，用于防治男性之性功能障碍、妇女之经带疾病。
【针法】垂直刺激，持续1～3分钟，针感以局部酸胀为宜。
4.关元
【取穴】腹正中线上，脐下3寸处。（参见图8-4）
图8-4 关元、气海、中极、中脘
【作用】强身健体。为保健要穴。
【针法】垂直刺激，持续1～3分钟，针感以如线状向会阴部放射为宜。
5.气海
【取穴】腹正中线上，脐下1.5寸处。（参见图8-4）
【作用】培补元气，固益肾精。为防病强身要穴。
【针法】垂直刺激，持续1～3分钟，针感以如线状向会阴部放射为宜。
6.中极
【取穴】腹正中线上，脐下4寸处。（参见图8-4）
【作用】益肾兴阳，通经止带。用于预防妇产科病症及防治男性性功能紊乱。
【针法】垂直刺激，持续1～3分钟，针感以如线状向会阴部放射为宜。
7.脾俞
【取穴】第十一胸椎棘突下旁开1.5寸处。（参见图8-5）
图8-5 脾俞、肾俞
【作用】调理脾气，运化水谷，和营统血。用于预防脾胃疾患及强壮身体。
【针法】垂直刺激或从旁边1cm处向穴位处刺激，持续1～3分钟，针感以局部酸胀或向肋间放射为宜。
8.内关
【取穴】腕横纹正中直上2寸处，伸臂仰掌，两筋间取之。（参见图8-6）
【作用】宁心通络，调血和营。本穴有明显的改善冠脉循环、调整心脏功能、调节血脂代谢的作用，为预防冠心病的要穴。
图8-6 内关
【针法】垂直或微向肩部方向刺激，持续1～3分钟，针感以局部酸胀或向肩部放射为宜。
9.神门
【取穴】腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。（参见图8-7）
图8-7 神门
【作用】宁心安神，疏经通络。本穴有调整心脏功能、调治神志病的作用。
【针法】垂直刺激，持续1～3分钟，针感以局部酸胀或向指端放射为宜。