常见不良体质养生
目前，社会影响较大的体质分类方法是中华中医药学会2009年4月9日颁发、王琦教授研发的《中医体质分类与判定（ZYYXH/T157—2009）》，即“中医体质九分法”，其将体质分为平和质（A型）、气虚质（B型）、阳虚质（C型）、阴虚质（D型）、痰湿质（E型）、湿热质（F型）、血瘀质（G型）、气郁质（H型）、特禀质（I型）九个类型，其中后八种体质属不良体质。我们通过多年的临床实践，结合诸多学者的意见，认为在王琦教授八种不良体质的基础上，尚有血虚质与阳盛质两种常见体质。
以下介绍阴虚、阳虚、气虚、血虚、痰湿、气郁、血瘀七种常见不良体质的养生保健。
（一）阴虚体质
1.体质特点
形体消瘦，午后面色潮红，口咽少津，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮；舌红少苔，脉细数。
2.养生要点
（1）精神情志调摄：阴虚体质之人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循《素问·上古天真论》“恬惔虚无”“精神内守”之养神大法。平素提高自我修养，自觉地养成冷静、沉着的习惯。不宜参加激烈的社会活动与竞争，应多练太极拳、气功等传统健身术或钓鱼、养花等，调剂自己的精神情志，从而增强体质。
（2）环境调摄：阴虚者，常有手足心热、口咽干燥、畏热喜凉，且冬寒易过、夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。“秋冬养阴”，特别是秋季气候干燥，最易伤阴，对阴虚体质之人更为重要。居室环境应安静。
（3）饮食调摄：饮食调养的原则是滋阴潜阳，宜清淡，少吃辛辣、燥烈之品。宜吃芝麻、蜂蜜、银耳、乳品、蔬菜、水果、豆腐、鱼类、鸭肉等食物，并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥。条件许可者，可食用燕窝、海参、淡菜、龟肉、蟹肉等。对于葱、姜、蒜、韭、椒以及酒等则应少吃、少饮。
（4）运动锻炼：不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦等较为适合。气功方面，宜做固精功、保健功、长寿功等，并注重咽津功法。
（5）药物养生：可选用滋阴清热之品，加女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑葚、龟板诸药，均可依证选用。常用中成药有六味地黄丸、大补阴丸等。由于阴虚体质又有肾阴虚、肝阴虚、肺阴虚、心阴虚等不同，故应随其阴虚的不同而调补之。
（二）阳虚体质
1.体质特点
形体白胖，面色淡白，畏寒喜暖，手足欠温，小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出；舌淡胖，脉沉乏力。
2.养生要点
（1）精神情志调摄：阳气不足的人常有情绪不佳的表现，肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的情志，消除或减少不良情绪的影响。宜多听音乐、多交朋友、多参加社会活动，以振奋精神、强健身体。
（2）环境调摄：阳虚者，多形寒肢冷、喜暖怕凉，且不耐秋冬。故在严寒的冬季，要“避寒就温”；“春夏养阳”，春夏之季要注意培补阳气。另外，夏季不可在室外住宿，睡眠时不要让电扇直吹，空调温度不能太低，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停。
（3）运动锻炼：因“动则生阳”，故阳虚体质之人要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目如散步、慢跑、球类运动、游泳、太极拳、五禽戏、八段锦等，依体力强弱而定。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。
（4）饮食调摄：应多食有温阳作用的食物，如狗肉、鹿肉、羊肉、鸡肉等。根据“春夏养阳”的原理，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤等药膳，借助天地阳旺之时壮人体之阳。平日宜少食、少饮寒凉食品，如西瓜、苦瓜、绿豆、绿茶等。
（5）药物养生：可选用温阳散寒之品，常用药物有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等，中成药可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸。若偏脾阳虚者，选择理中丸或附子理中丸；脾肾两虚者可用济生肾气丸。
（三）气虚体质
1.体质特点
形体消瘦或偏胖，面色淡白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，神疲乏力，不耐劳作；舌淡苔白，脉虚弱。
2.养生要点
（1）精神情志调摄：气虚之人，多有精神不振，故在精神情志调养方面，要省思少虑，以免损气伤身，影响健康。
（2）起居调摄：气虚体质者，容易疲劳，故应起居有常，劳逸结合，防止过劳。
（3）运动锻炼：气虚之人，身体较弱，一般不宜运动过量，以防过汗伤气，应选择活动量小的运动如散步、慢跑、太极拳，或做强壮功、站桩功、保健功等气功。
（4）饮食调摄：宜食具有补气作用的食物，如粳米、糯米、籼米、小米、黄米、小麦、大麦、山药、马铃薯、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚者，当选用人参莲肉汤或黄芪鸡、四君子鸭等药膳补养。
（5）药物养生：气虚之人宜常服大枣、黄芪、党参、人参等补气药物。气虚甚者，脾气虚，宜选四君子汤或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。
（四）血虚体质
1.体质特点
面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，头晕目眩，失眠多梦，记忆力差；舌质淡，脉细无力。
2.养生要点
（1）精神情志调摄：血虚之人，时常精神不振、失眠健忘、注意力涣散，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以听音乐、欣赏戏曲、观赏相声或小品，能使精神振奋。
（2）起居调摄：血虚则头面失养，故应注意适度休息，尤其要避免用脑、用心过度而暗耗阴血；注意避免用眼过度，谨防“久视伤血”。
（3）运动锻炼：血虚之人，身体亦弱，一般不宜运动过量、过猛，以防过汗伤血，应选择活动量小、动作柔和的运动，如散步、慢跑、太极拳，或内养功、保健功等气功。
（4）饮食调摄：宜食具有补血作用的食物，如可常食黑木耳、菠菜、胡萝卜、动物肝脏、乌鸡、甲鱼、海参。若血虚甚者，当选用当归生姜羊肉汤或阿胶羊肝等药膳补养。
（5）药物养生：血虚之人宜常服桑葚、当归、熟地、制何首乌、阿胶等补血药物。血虚甚者，可常服当归补血汤、四物汤、归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤、十全大补汤或人参养荣汤等。
（五）痰湿体质
1.体质特点
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懒动嗜睡，口中黏腻，或便溏；舌体胖、有齿印、苔腻，脉濡而滑。
2.养生要点
（1）精神情志调摄：痰湿体质之人，常有神倦嗜睡、情志抑郁的表现，因此，应适当参加社交、公益、兴趣活动，以振奋精神；合理安排休闲、旅游、度假活动，以舒畅情志。
（2）环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；平时宜多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴。在阴雨湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒感湿。
（3）饮食调摄：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多食健脾利湿、化痰祛湿的食物或药食两用物品，如海带、冬瓜、白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆等。
（4）运动锻炼：痰湿体质之人，因形体肥胖、易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进、长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、八段锦、五禽戏以及适合自己的各种运动均可选择。气功以站桩功、保健功、长寿功为宜，多行运气功法。
（5）药物养生：痰湿的形成与肺、脾、肾三脏关系最为密切，故药物养生重点在于调补肺、脾、肾三脏。若因肺失宣降、津失输布、液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运、湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六君子汤或香砂六君子汤；若肾虚不能制水、水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。
（六）气郁体质
1.体质特点
形体消瘦或偏胖，面色灰暗或萎黄，急躁易怒，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息；舌淡红、苔白，脉弦。
2.养生要点
（1）精神情志调摄：气郁体质之人性格内向，常处于抑郁的精神状态，应主动寻求快乐。多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、相声、小品，以及富有激励效果的电影、电视，勿看悲剧、苦剧，多听轻松、激昂的音乐，多读积极向上、富有乐趣、展现美好生活的图书，以开阔胸怀，解除抑郁状态。
（2）起居调摄：中医认为“郁而发之”。故在起居调摄上，起居作息要规律，顺应四时变化调节起居；适度增加户外活动时间，多接触社会，疏解郁滞；居室要宽敞、明亮，衣着要宽松、舒适，勿使气机郁结。
（3）运动锻炼：多参加体育锻炼及旅游活动。因体育和旅游均能运动身体、疏通气血，同时通过欣赏自然美景也能调剂郁结的精神情志。气功方面，以强壮功、保健功、站桩功为主，着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。
（4）饮食调摄：可少量饮酒，以疏气解郁、通络活血、振奋精神。多食一些行气的食物，如橙子、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、洋葱等。另外，西瓜、苦瓜等寒凉食物以及乌梅、柿子、酸枣、李子等涩滞食物，由于其有凝滞气血的作用，故均应少吃或不吃。
（5）药物养生：常用以佛手、玫瑰、香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝解郁的药为主组成的方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，可配伍当归、丹参等活血化瘀药。
（七）血瘀体质
1.体质特点
面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤干燥；舌紫暗或有瘀点，脉细涩。
2.养生要点
（1）精神情志调摄：血瘀体质之人在精神情志调摄上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。
（2）起居调摄：血瘀体质有血行不畅的特质，而血得热则行，得寒则凝。故在起居调摄上，作息要规律，保证良好睡眠，尽量不熬夜；要注意动静结合，不可过分安逸；要注意衣着和居室环境温暖舒适，避免寒冷刺激。
（3）运动锻炼：多做有益于心脏和血脉的活动，如太极拳、八段锦、站桩功、长寿功、内养功及各种健身操和保健按摩，以全身各部位都能活动起来、帮助气血运行、解除气滞血瘀为原则。
（4）饮食调理：可常食油菜、洋葱、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。凡具有寒凉、油腻、涩滞属性的食物都应忌食或少食，如西瓜、苦瓜、花生、蛋黄、奶酪、乌梅、柿子等。
（5）药物养生：可选用活血养血之品，如桃仁、山楂、玫瑰、丹参、当归、川芎、五加皮、三七等。