一、大便通畅

（一）大便通畅的意义

大便排泄的正常与否反映的是机体脏腑功能是否正常，脾胃之气是否健旺。保持大便通畅，是保证人体健康长寿的重要内容。大便经常秘结不畅，可致浊气上扰，气机逆乱，脏腑功能失调，产生或诱发多种疾病，如头痛、牙痛、肛门直肠疾患、肠癌、冠心病、高血压病、脑血管意外等都与便秘有关。如汉代王充《论衡》说“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”，元代医家朱丹溪《格致余论》言“五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉”。

（二）保持大便通畅的方法

保持大便通畅的方法很多，具体要做到以下四点：

1.固定时间排便

在相对固定的时间内排便，有助于养成良好的排便习惯，可建立良好的条件反射，因此有利于便意的正常产生，能促进大便通畅。有些人由于生活、工作紧张，或早晨时间紧迫，即使有了便意，也不得不忍着。忍便不排，致使排便反射受到抑制，排便机制发生紊乱，积便在肠内的感觉会变得迟钝起来，久而久之则可发生便秘。

2.顺其自然排便

《老老恒言》在论述排便时说：“养生之过，惟贵自然。”要做到有便不强忍，无便不强挣。“强忍”和“强挣”都易损伤人体正气，引起痔疮等疾病。从西医学观点分析，忍便不解则使粪便部分毒素被肠黏膜吸收，危害机体。排便时，强挣努责，会过度增高腹内压，导致血压上升，特别对患有高血压病、冠心病、动脉硬化的患者不利，容易诱发脑中风、心肌梗死等疾病。另外，由于腹内压增高，痔静脉充血，还容易引起痔疮、肛瘘等疾病。

3.运动、按摩通便

运动、按摩可以起到疏畅气血、增强肠胃消化排泄功能、加强大小肠的蠕动、通畅大便的作用。平常可选用传统保健功法锻炼，如太极拳、气功导引养生功、腹部按摩保健法等。介绍一种简便有效的按摩保健操，能有效预防、缓解便秘。先将两手掌互相摩擦生热，把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部心窝处，先由左向右旋转按摩15次，再由右向左旋转15次；依上法在肚脐部左右各旋转按摩15次；然后在下腹部依上法，左右旋转按摩15次。做完上、中、下腹部的按摩之后，再从心窝部向下推至耻骨联合处，可做20次左右。本法一般多在晚上上床睡觉后和早晨起床前进行，其他空余时间亦可进行。

4.饮食调摄通便

饮食与大便通畅有密切关系。随着人们生活水平的提高，肉类食物、精制食品越来越多，这些食品不利于胃肠的蠕动，易造成便秘。因此，我们在日常生活中，应该饮食多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜水果为副食，肉蛋类为补充食品，多素少荤，粗细结合，做到饮食平衡。由于蔬菜水果中含有大量膳食纤维，可刺激肠壁使之蠕动加快，因此尤其应注意多食蔬菜水果。