三、秋季养生
秋季自然界阳气收敛，阴气微生，气候由热转凉，万物因此成熟而形态稳定，不再生长，《素问·四气调神大论》称其为“容平”。秋季自然界阳收阴生，应于肺脏，故秋季亦是人体阳气收敛、阴气微生与肺气清肃的季节，因此，秋季养生应保养此“收敛”之气。
（一）生活起居
1.早卧早起，与鸡俱兴
秋季自然界的阳气由向外疏泄趋向于向内收藏，人们的起居作息应做到如《素问·四气调神大论》所言的“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阳气的收藏、阴精的内蓄，以养“收”气；早起，以顺应阳气的疏泄，使肺气得以舒展。为了保养肺的秋收之气，在秋季可适当延长睡眠时间，与春夏季节之早起比较宜稍稍迟点起床。如清代张志聪注释说：“鸡鸣早而出埘（鸡窝）晏，与鸡俱兴，与春夏之早起少迟，所以养秋收之气也。”
2.春捂秋冻，不生杂病
我国自古就有“春捂秋冻，不生杂病”的养生谚语，即要适当“秋冻”。夏去秋来，秋风拂面，虽凉但还不至于寒，人们尚能耐受，因此，一般人或某些呼吸道抵抗力较弱而易患感冒、气管炎的人，为了能使机体从夏热顺利地与秋凉接轨，也为了提高机体对冬天的御寒能力，可适度秋冻。秋冻不仅能提高人体在冬天的御寒能力，同时亦可避免多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄，符合秋季应阴精内蓄、阳气内收的养生要求。秋冻一般宜在初秋，应以自己感觉不过于寒冷为标准。进入深秋则应注意保暖，不必刻意“秋冻”。
（二）饮食调养
1.减辛增酸，保护肝气
秋季肺脏当令，肺气较强，而肺属金、味辛，肝属木、味酸，肺强则易于伤肝，因此秋季饮食宜减辛增酸。秋季宜多食葡萄、石榴、柠檬、西红柿等酸味食物，食酸可以强肝以防肺金克伐肝木，同时酸甘之味又可化阴以润燥。秋季宜少食葱、姜、蒜、辣椒及韭菜等辛温食物，既可避免肺气过强伤肝，又可减少辛散耗伤津液而预防燥病的发生。
2.养阴润肺，预防燥病
过了秋分这一节气，由于雨水逐渐减少，湿度较小，秋燥便成了中秋到深秋的主要气候。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽，即易被秋燥病邪耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、皮肤干燥、咳嗽咳痰、大便干结等燥病。因此，秋季宜常吃养阴润肺、清热生津的食物，如梨、甘蔗、柑橘、红枣、莲子、白果、芝麻、百合、山药、木耳、蜂蜜、牛奶、泥鳅、鲥鱼、鸭肉等都是秋季很好的食物。
（三）精神情志调摄
1.调摄精神，远离悲秋
肺属金，在志为悲与忧，与秋季阳消阴长相通应。秋季草枯叶落、花木凋零，秋风、秋雨易使人感到萧条、凄凉，勾起悲愁、忧郁等不良情志，尤其是老年人更易引起垂暮之感而情绪低落。故秋季应注意调摄精神情志，远离悲秋。如宋代养生家陈直曾曰：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”
2.收敛神气，使志安宁
秋季宜安心静养、安宁平静，不宜妄动七情而暴怒狂喜悲忧。因此，对中老年人来说，秋季应不以物喜、不为己悲，要宽容豁达、淡泊宁静，或外出秋游、登高赏菊，饱览大自然秋景烂漫，或参加一些有益而力所能及的社会活动，收神敛气，保持内心宁静，减缓秋季肃杀之气对精神情志的影响，使肺气清肃，才能顺应自然界“秋气平”的特点，也才能符合秋季养“收”的养生要求。
（四）运动锻炼
1.金秋时节，最宜运动
金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的最好时期。秋季健身锻炼，应因人而异选择锻炼项目，老年人可选择散步、慢跑、太极拳、健身操、五禽戏、八段锦等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”锻炼，如松字功、意守功、真气运行五字功等，动静结合，动则强身，静则养神，可达到心身康健的养生功效。
2.秋季收敛，不宜过动
秋季阳气收敛，阴气萌动，不宜运动过度。秋季运动养生，需注意以下事项：第一，早晨以进行跑步、打球、太极拳、健身操等为主的运动项目最宜，晚上则以散步、慢跑等强度不大的运动或“静功”锻炼最好；第二，运动锻炼要循序渐进，持之以恒，由简到繁，由易到难，运动量则宜由小到大；第三，锻炼时要注意防寒保暖，清晨气温较低，不可穿单衣做户外运动，应根据户外气温变化灵活增减衣物。