三、易筋经
易，有改变之意；筋，泛指筋骨、肌肉；经，指常道、规范。易筋经，相传为南北朝少林和尚、中国佛教禅宗的创始者达摩所创，是我国历代民间早已流传的运动锻炼方法，是一种可改变肌肉筋骨、能使肌肉筋骨强壮结实的运动锻炼方法。
（一）养生机制
易筋经属于古代导引术，为动功之一，原是仿效劳动人民舂谷、载运、进仓、收囤等各种农活姿势并演化出来的一套以动形为主的锻炼方法，通过伸腰踢腿动作，整体具有畅通血脉、滑利筋骨、缓解劳倦的功效，长期锻炼能改善脏腑功能、畅通周身血脉、增强肌肉力量，可使内外俱壮，属于养生保健、延年益寿的养生功法。
目前常用的易筋经套路是十二式易筋经，由于其动作的要求各异，其作用机制也有差异。
1.韦驮献杵第一式
具有敛气定神、顺畅呼吸、调畅肺经的功效。
2.韦驮献杵第二式
具有疏通经络、和调气血、通调三焦的功效。
3.韦驮献杵第三式
具有调理五脏、和调气血、强健肢体的功效。
4.摘星换斗式
具有养心凝神、调畅心经、疏通经络的功效。
5.倒拽九牛尾式
具有调理脾胃的功效。
6.出爪亮翅式
具有调理大肠经与肺经的功效。
7.九鬼拔马刀式
具有调理膀胱经与肾经的功效。
8.三盘落地式
具有调理心包经与心经的功效。
9.青龙探爪式
具有调理胆经与肝经的功效。
10.卧虎扑食式
具有调理肝经、疏肝解郁的功效。
11.打躬击鼓式
具有调理肾经、调补肾脏的功效。
12.掉尾摇头式
具有调理小肠经、心经的功效。
（二）练功要领
1.意守丹田
精神放松，意念专注，注意力集中于脐部。
2.腹式呼吸
要求腹式呼吸，同时呼吸要自然、平稳。
3.动静结合
身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。用力时应使肌肉逐渐收缩达到紧张状态，然后，缓缓放松。
（三）具体功法
韦驮献杵第一式
韦驮献杵第二式（又称“横胆降魔式”）
韦驮献杵第三式（又称“掌托天门式”）
摘星换斗式
倒拽九牛尾式
出爪亮翅式
九鬼拔马刀式
三盘落地式
青龙探爪式
卧虎扑食式
视频7-3 十二式易筋经
打躬击鼓式
掉尾摇头式