二、艾灸养生法
艾灸养生法，是选用艾条或艾炷在身体某些特定穴位上施灸，达到调和气血、温通经络、煦养脏腑、益寿延年目的的养生方法。
艾灸养生，流传已久。在《黄帝内经》中，已经阐述艾灸与养生的关系，宋代窦材《扁鹊心书》指出：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可得百余岁矣。”说明古代养生家在运用灸法进行养生方面，已有丰富的实践经验。时至今日，艾灸养生仍是广大民众所喜爱的行之有效的养生方法。
（一）艾灸养生的方法
1.艾灸方法
艾灸养生多为艾条灸，有直接灸、间接灸和悬灸等方式。根据施灸者体质情况及所需养生要求选好穴位，将点燃的艾条或艾炷对准穴位，使局部感到温和的热力，以感觉温热舒适并能耐受为度。一般情况下可以先灸上部，后灸下部，先背后腹，先头身后四肢，但在特殊情况下，可以灵活运用。
2.艾灸时间
艾灸时间一般为3～5分钟，长到10～15分钟。养生艾灸时间可略短，病后康复施灸时间可略长。春、夏二季，施灸时间宜短，秋、冬宜长。四肢、胸部施灸时间宜短，腹部、背部宜长。老年人、妇女施灸时间宜短。
3.灸后处理
施灸后局部皮肤仅有微红灼热现象的，很快就可消失，无须处理；如因施灸过重，皮肤出现小水疱，只需注意不擦破，可任其自愈；如水疱较大，可用消毒针刺破放出水液；如有化脓现象，要保持清洁，可用敷料保护灸疮，待其吸收愈合。
4.艾灸禁忌
艾灸养生，应注意三点：一是不宜在过饱、过饥、酒醉的情况下施灸；二是颜面部不宜施疤痕灸；三是患病后不论外感发热还是阴虚发热，凡脉象数者，均不宜灸。
（二）常用艾灸保健穴位
1.足三里
【取穴】参见图8-1。
【作用】现代临床观察，可预防中风、冠心病及流感等传染病。
【灸法】麦粒至黄豆大艾炷灸，3～9壮。艾条灸，每次15～20分钟。
2.神阙
【取穴】脐窝正中处。
【作用】温阳救逆，利水固脱。为保健要穴。现代用于调节肠胃功能、提高免疫力、延缓衰老、预防中风。
【灸法】黄豆至枣核大艾炷隔盐灸，5～30壮。艾条灸，每次15～20分钟。
3.膏肓
【取穴】第四胸椎棘突下，旁开3寸处。（参见图8-8）
图8-8 膏肓
【作用】健脾益胃，培补肾元。为防病延年的要穴。
【灸法】黄豆大艾炷灸，3～7壮。艾条灸，温和灸，每次15～20分钟。
4.中脘
【取穴】腹正中线上，脐上4寸处。仰卧，在胸骨剑突至脐心连线中点取之。（参见图8-4）
【作用】调理脾胃，增强食欲。为防病健身要穴。
【灸法】黄豆大艾炷灸，3～7壮。艾条灸，温和灸，每次15～20分钟。
5.涌泉
【取穴】足底中线之前、中1/3处。脚趾踡曲，在前脚掌中心凹陷处取穴。（参见图8-9）
图8-9 涌泉
【作用】补肾壮阳。有增强体质和延年益寿的作用。
【灸法】艾条灸，温和灸，每次10～20分钟。
6.肾俞
【取穴】第二腰椎棘突下旁开1.5寸，即命门穴旁开1.5寸。（参见图8-5）
【作用】调肾强腰，聪耳明目。有保健抗老的作用。
【灸法】艾条灸，温和灸，每次15～20分钟。
7.大椎
【取穴】后正中线上，第七颈椎棘突下。俯首时，当项后隆起最高处下缘凹陷中即为该穴。（参见图8-10）
图8-10 大椎、身柱
【作用】清热解表，截疟止痫。现代用于预防各类急性传染病及慢性支气管炎、哮喘的发作和药物的毒副作用。
【灸法】艾条灸，温和灸，每次15～30分钟。
8.身柱
【取穴】背部，第二胸椎棘突下。（参见图8-10）
【作用】宣肺清热，宁神镇咳。用于预防疲劳与药物毒副作用等。
【灸法】麦粒大艾炷灸，3～7壮。艾条灸，温和灸，每次15～20分钟。
9.百会
【取穴】头顶，前发际正中直上5寸；或两耳间连线中点处。（参见图8-11）
图8-11 百会
【作用】苏厥开窍，升阳固脱。本穴是多经交会之处，百病皆治。
【灸法】艾条灸，温和灸，每次15～20分钟。