二、常见部位按摩
按摩养生法多以自我按摩为主，简便易行，行之有效。以下简要介绍一些传统的部位保健按摩法。
（一）摩面
1.操作方法
两掌心相互搓热，中指从鼻两侧沿鼻梁上抹，经眉头至前额，然后放平四指，分推至两额角，再用两掌心从上而下摩面颊，如浴面状20～30次。
2.功效作用
提神醒脑，改善血行，美容保健。
（二）熨目
1.操作方法
两手搓热后，将手掌放于两目之上，如此反复熨眼3次。然后，用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。
2.功效作用
养睛明目。常用此法，可使眼睛明亮有神，不生眼部病痛。
（三）搓鼻
1.操作方法
先将屈曲的拇指关节相互搓热，然后从两侧鼻翼开始沿鼻梁搓至目内眦下，反复搓30次；再用屈曲的拇指关节分别按揉迎香穴30次；用一手的拇指、食指相对揉捏两鼻翼至鼻根3～5遍，再用一手的食指、中指面置两鼻孔下缘做上下揉动30次；然后，用一手的拇指指甲掐鼻中隔和人中各5次。
2.功效作用
宣肺通窍。常用此法，有预防感冒和鼻炎的作用。
（四）叩齿
1.操作方法
晨起前静心凝神，嘴唇轻闭，上下门齿相叩36次，两侧臼齿相叩36次。
2.功效作用
生津固齿，健脾和胃。常用此法，有预防牙病和消化不良的作用。
（五）鸣天鼓
1.操作方法
（1）掩耳：用两手掌根使耳壳前后对折，紧按耳孔，两手食指、中指轮流轻击风池穴处20～30次，用掌心掩按耳孔后骤然抬离，反复开闭10～20次；两手食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔出3～5次。
（2）摩耳轮：两手掌同时摩擦两耳壳20～30次，两手食指屈曲的第二节摩耳轮20～30次。两手食指指面同时按揉两侧耳壳的耳甲艇、耳甲腔各10～20次。
（3）提耳郭：两手拇指、食指同时向上提耳郭20～30次。
（4）捋耳垂：两手拇指、食指同时向下牵捋耳垂20～30次。
2.功效作用
疏通经络，调和气血，补肾健脑。常用此法，有预防头痛、头昏、眩晕、健忘、耳病、目疾的作用。
（六）摩头
1.操作方法
两手五指屈曲，从前额沿头顶至枕部推40～50次，如梳头样；用一手指端自前额向项后部按揉3～5遍；两手指屈曲，指端均匀地轻轻叩击头顶部；两手抓握头发向上提抖3～5次；两手拇指在玉枕穴处，横向按揉20～30次，再按揉风池穴3～5次；两手十指交叉，抱枕骨部，掌心做一紧一松的相对用力10～20次。
2.功效作用
畅通任督，调和阴阳，祛风止痛，健脑护发。常用此法，有预防头痛、健忘、脱发的作用。
（七）撮颈前
1.操作方法
用一手的拇指和其余四指分别放在颈部两侧，掌心贴喉结从上向下抹搓20～30次，再用中指揉天突穴5～10次。
2.功效作用
通气祛痰。常用此法，有预防咽炎、喉炎的作用。
（八）推桥弓
1.操作方法
用右手推左颈部，自乳突往下至肩内侧；再用左手推右颈部，自乳突往下至肩内侧。反复操作5～10次。
2.功效作用
降逆泻火。常用此法，有预防高血压病、头痛的作用。
（九）摩胸腹
1.操作方法
用右手掌从右乳上方，手指并拢，用力向下推至左侧腹股沟处；再用左手从左乳上方同样用力推至右侧腹股沟处。反复操作10～20次。
2.功效作用
运气开积，消食化痰。
（十）摩心前区
1.操作方法
左手按于心前区，右手按在左手上，沿顺时针方向、逆时针方向各摩动40～50次。
2.功效作用
益气强心，缓急止痛。常用此法，有预防冠心病、高血压病的作用。
（十一）摩脐
1.操作方法
用左手掌心贴脐部，右手按于左手手背上，做顺时针方向旋转揉动100～200次。
2.功效作用
温阳固脱，益精壮元。常用此法，有防治五更泻、遗尿的作用。
（十二）擦少腹
1.操作方法
两手小鱼际紧贴天枢穴，做向腹股沟方向的上下擦动30～40次，以发热为度。
2.功效作用
疏肝理气，补肾益精。常用此法，有防治妇科疾病、大便秘结的作用。
（十三）摩腹
1.操作方法
右掌心贴住腹部顺时针方向摩动30次，再用左掌心贴住腹部做逆时针方向摩动30次，反复交替操作5次。
2.功效作用
固本培元，延年益寿。常用此法，有预防胃脘胀满、腹泻或便秘的作用。
（十四）强腰功
1.操作方法
两手搓热后紧按肾俞穴，稍待片刻后用力向下搓至尾椎部，两手一上一下往返搓50～100次；两手叉腰，用拇指面紧按腰眼，旋转按揉，以感酸胀为宜；用右掌心按在命门穴上下搓动20～30次。
2.功效作用
补肾培元，强身益寿。常用此法，有防治腰痛的作用。
（十五）旋腰功
1.操作方法
端坐在方凳上，全身放松，两脚分开，与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后仰、左旋、右旋的运动各5～10次。
2.功效作用
补肾壮腰，疏通经络。常用此法，有预防腰肌劳损、腰椎间盘突出症的作用。
（十六）擦手
1.操作方法
两手搓热，左手紧贴右手背摩擦10～20次，以发热为度，再用右手紧贴左手背摩擦10～20次。
2.功效作用
调气和血。常用此法，有预防手指麻木、冷痛及冻疮的作用。
（十七）擦臂
1.操作方法
用右手掌从左胸沿上肢前臂内侧向上擦至腋下，再用右手掌按在左肩外侧从上向下擦至左上肢前臂，反复操作20～30次；换左手掌擦右上肢。
2.功效作用
通经活络。常用此法，有预防肩臂麻木、酸痛的作用。
（十八）擦腿
1.操作方法
两手虎口相对抱一侧大腿，从大腿根部用力向下擦至踝部，然后再从踝部向上擦至大腿根部，反复操作10～20次。用同法擦另一侧下肢。
2.功效作用
祛风散寒，通经活络，滑利关节。
（十九）按揉足穴
1.操作方法
两手拇指在两下肢的伏兔、鹤顶、阴陵泉、足三里、三阴交等穴依次先按后揉，每穴按3～5次，揉30～50次。
2.功效作用
调和阴阳，理气活血，健脾温中。
（二十）摇踝关节
1.操作方法
取正坐位，先将左腿搁右大腿上，左手抓踝，右手抓脚，做向内、向外的旋转各20～30次，左右脚交替。
2.功效作用
滑利关节，强筋健骨。
（二十一）擦涌泉
1.操作方法
取盘坐位，先用右手擦左脚涌泉穴100次，再用左手擦右脚涌泉穴100次，亦可用拇指按揉涌泉穴20～30次。
2.功效作用
引火归元，滋阴育阳，安神宁志，活血通络。
（二十二）捶背
1.操作方法
捶背分自己锤打及他人捶打两种。
（1）自己捶打：两腿开立，全身放松，双手半握拳，自然下垂。捶打时，先转腰，两拳随腰部的转动，前后交替叩击背部及小腹。左右转腰为1次，可连续做30～50次。捶打顺序为先下后上，再自上而下。
（2）他人捶打：坐、卧均可。坐时，身体稍前倾；卧时，取俯卧位，两臂相抱，枕于头下。术者用双拳沿脊背上下轻轻捶打，用力大小以捶击身体时震而不痛为度。从上而下为1次，可连续捶打5～10次。
2.功效作用
行气活血，和调脏腑，疏经通络，益肾强腰。
（潘道友 余 策）