一、中年期养生

中年是指青年到老年之间的这个时段，但对不同年龄阶段的划分，世界各国标准不一，世界卫生组织认为45岁以下为青年人、45～59岁为中年人、60岁以上为老年人，我国常把35岁以下的成年人列为青年人，把60岁作为步入老年的界限。因此，在我国中年是指35～60岁这个时段。

（一）生理和心理特点

《灵枢·天年》概括了中年人的生理、心理特点：“人生……三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明。”现代研究表明，人类在30岁以后，大约每增加一岁，功能减退1%。中年属心理成熟阶段，情绪多趋于稳定。但随着来自社会、家庭等多方面的压力和重任的增多，心理负担逐渐沉重。衰变、嗜欲、操劳、思虑过度是促使中年人早衰的重要原因，也是许多老年慢性病的起因。明代张景岳《景岳全书·中兴论》强调：“故人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”说明中年的养生保健至关重要。如果养生得当，既可精力旺盛而防止早衰、预防老年病，亦可延年益寿。

（二）养生要点

1.不宜过度思虑

很多中年人肩负社会、家庭的重担，加上现实工作、生活中的诸多矛盾，易使情绪陷入焦虑、抑郁、紧张的状态。长此以往，思虑伤脾，郁怒伤肝，必然耗伤精气心神，导致早衰、多病。南朝陶弘景《养性延命录》强调“壮不竞时”“精神灭想”，就是要求中年人要积极乐观，不要为琐事过分劳神，不要强求名利、患得患失。应注意合理用脑，劳逸结合，有意识地发展有益的兴趣爱好，或适当参加文体活动，及时释放焦虑情绪，缓解心理上的压力。

2.切勿过度劳累

中年人要注意避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。在保证充分营养的前提下，要善于科学合理地安排工作，学会休息。根据具体情况，调整生活节奏。要善于利用各种机会进行适当的运动，闲暇时练习太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身术，或游泳、登高、对弈、垂钓等，既可怡情养性，又可锻炼身体。必须保证睡眠时间，切不可因工作繁忙经常开夜车，切忌通宵达旦地工作。

3.注意节制房事

人到中年体力下降，加之工作紧张，家务繁忙，故应节制房事。如果房事频繁，势必损伤肾精、肾气而影响健康和长寿。应根据各人的实际情况，相应减少行房次数，以固秘精气，维护生命之根基。如元代王珪《泰定养生主论》指出，“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，又宜慎之”，“人年五十者，二十日一施泄……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”。此为经验之谈，可做参考。