二、女性养生
（一）生理和心理特点
《广嗣纪要》记载：“女子以血为主。”《灵枢·五音五味》指出：“妇女之生，有余于气，不足于血。”妇女无论是月经形成，还是孕育胎儿、分泌乳汁等，均以血为物质基础。女子以血为本、以血为用，因此，妇女养生保健以养血补血为要。
妇女以肝为先天，易受不良情绪影响，又具有感情丰富、情难自制的心理特点。因此，妇女的养生保健，需保持肝之疏泄功能正常。
妇女有胞宫，在生理上有月经、胎孕、产育、哺乳等特点；在病理上，因其生理、心理特点，较男性更易发生身心失调的改变。因此，女性除了注意一般的养生保健外，尚须注重经期、孕期、产褥期、哺乳期及围绝经期的养生保健。
（二）养生要点
中老年妇女的养生保健，就性别特点而言主要是经期养生与围绝经期养生。
1.经期养生
（1）寒温适宜：血得寒则凝泣不行，故妇女在行经期间，应寒温适宜。清代萧埙《女科经纶》说：“寒温乖适，经脉则虚，如有风冷，虚则乘之，或寒或温，寒则血结，温则血消，故月水乍多乍少，为不调也。”指出经期宜加强寒温调摄，尤当注意保暖，避免受寒，切勿涉水、淋雨、冒雪、坐卧湿地、下水田劳动，严禁游泳、冷水浴，忌在烈日高温下劳动。否则，易致月经失调、痛经、闭经等病症。
（2）节制饮食：清代沈金鳌《女科玉尺》言：“若经来时，饮冷受寒，或吃酸物，以致凝积，血因不流。”说的是月经期间应摄取清淡而富有营养的食品。忌食生冷、味酸、辛辣、香燥食物，以防生冷、酸味食物令经脉凝涩、血行受阻，导致经行不畅、痛经、闭经；辛辣、香燥食物助阳耗阴，致血分蕴热、迫血妄行，引起月经过多。另外，经期也不宜过量饮酒，以免刺激胞宫，扰动气血，影响经血的正常进行。
（3）调畅情志：月经期要保持心情舒畅，避免精神刺激和情绪波动。《女科经纶》云：“忧思过度则气结，气结则血亦结……急怒过度则气逆，气逆则血亦逆。气血结逆于脏腑经络，而经于是乎不调矣。”强调情志因素对月经的影响极大。经期若产生紧张忧郁、烦闷易怒之不良情志，则经血不得正常疏泄，易致乳房胀痛、腰酸疲乏、少腹坠胀等症。因此，在经前和经期都应保持心情舒畅，避免七情过度，否则，会引起脏腑功能失调，气血运行逆乱，轻则加重经间不适，导致月经失调，重则出现闭经等病症。
（4）劳逸结合：经期以溢泻经血为主，需要气血调畅。适当活动，有利于经行畅利，减少腹痛，故月经期一般可照常工作，但应避免重体力劳动和剧烈活动，不应过度疲劳。若劳倦过度则耗气动血，可致月经过多、经期延长、崩漏等病症。元代朱震亨《丹溪心法》云：“若劳动过极，脏腑俱伤，冲任之气虚，不能约制其经血，故忽然而下。”
（5）卫生清洁：经期常用温水洗擦外阴，保持外阴的清洁卫生。保持内裤、卫生巾的清洁，勤洗勤换内裤，并置于日光下晒干，卫生巾要柔软清洁、勤换。洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳，严禁房事、阴道检查。如因诊断必须做阴道检查者，应在消毒情况下进行。
2.围绝经期养生
围绝经期为妇女绝经前后的一段时期，妇女一般在45～50岁进入围绝经期。此时由于肾气渐衰、天癸将竭、冲任二脉虚损，失去生殖功能，致使阴衰阳盛、阴阳失调，出现头晕耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒、烘热汗出等一系列不适的自觉症状。为了使妇女顺利度过这一时期，应注意以下养生保健：
（1）稳定情绪：围绝经期妇女应当正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消极焦虑的心理和无端的猜疑。避免不良的精神情志，勿大怒，勿忧思。可根据自己的性格、爱好选择适当的方式怡情养性。要保持情绪乐观，胸怀开阔，树立信心，从而顺利度过短暂的围绝经期。
（2）饮食调养：围绝经期妇女肾气衰，天癸将竭，月经频繁，经血量多，经期延长，往往出现精血虚损的不适表现或相关病证，可选食益精养血的食材或药食两用物品，前者如鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶以及甲鱼、海参、淡菜、雪蛤等，后者如枸杞子、黑芝麻、阿胶、当归等。同时要少食或不食辛辣、烧烤、油炸的食物，以及伤阴、耗血的食物，亦要少饮酒、少喝咖啡和浓茶。
（3）劳逸结合：围绝经期妇女应注意劳逸结合，保证睡眠和休息，不可过度安逸少动，要充分理解“流水不腐，户枢不蠹”的道理，宜做适当的劳动、运动，如打太极拳、练气功等，可以锻炼身体，分散注意力，顺利度过围绝经期。
（4）定期体检：绝经期前后是生殖器肿瘤好发的时段，应定期做相关检查。对发生的特殊腹痛、异常的阴道流血、异常增多的带下等情况，要及时去医院检查，确定疾病性质，以便尽早诊断、尽早治疗。