运动养生的应用原则
我国传统健身术的应用原则，主要有以下四点：
（一）掌握要领
传统健身术的锻炼要领就是意守、调息和调形的协调统一。这三者之中，最关键的是意守，只有心意、意念专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行，即所谓“以意领气，以气动形”。如此，在锻炼过程中，通过内练精神、气血、脏腑，外练四肢、筋骨、经脉，可使内外和谐、气血周流，整个机体方可得到全面锻炼。
（二）强度适宜
运动养生是通过锻炼达到维护健康的目的的，因此，要注意掌握运动的强度。运动量太大，超过了机体的承受能力，反而会使身体因过劳而受到伤害；运动量太小，则达不到锻炼的目的，起不到养生保健的效果。唐代孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”某保险公司调查了5000名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人40～50岁就患了心脏病，许多人的寿命竟然比一般人短。主要是因为这些运动员过度运动破坏了人体内外平衡，加速了某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短了生命进程，出现了早衰和早夭。所以，运动养生强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成，操之过急，否则，欲速则不达。
（三）松静自然
松静自然是指运动锻炼尤其是气功锻炼，练习时身体的放松与思想安静的配合，以及各种动作的顺其自然。松，主要是指身体的放松，尤其是肌肉关节要尽量地放松；此外，亦指思想放松。静，主要是指思想安静，即心里入静，排除一切杂念。自然，指形体动作、呼吸锻炼、意念调整，顺其自然，形体动作按照动作要领尽力而为，呼吸、意念则顺势而为。有些形体动作要根据自身的身体情况去完成，如达不到动作要领的要求，也不可强求，要尽力而为、循序渐进、顺其自然，同样，呼吸、意念调整等，也要顺势而为，滴水穿石，功到自然成。
（四）持之以恒
运动锻炼并非一朝一夕的事，要经常而不间断地进行。“流水不腐，户枢不蠹”，一方面说明了“生命在于运动”的道理，另一方面，也强调了经常、不间断的重要性，水长流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹，只有持之以恒、坚持不懈，才能收到养生保健的效果，三天打鱼两天晒网是达不到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，更是意志和毅力的锻炼。
此外，中老年人尤其是老年人，因身体的各个器官多有不同程度的衰老，运动、协调性都有降低，有的还患有心脑血管疾病或运动系统疾病，所以中老年人运动锻炼还应注意以下事项，以免影响身体健康。
1.不要做负重类型的运动
人在做负重运动的时候，首先要憋气，而憋气会使肺内压升高，血液循环受阻，心脏负担增加，回心血量减少，易致脑供血紧张，出现头晕或昏厥；而在憋气完成之后，压力突然消失，回心血量突然增多，对于有动脉血栓、高血压病的患者而言，特别容易导致脑出血，甚至危及生命。因此老年人尤其患有心脑血管疾病的老年人，不要做负重类型的运动。
2.饮食前后不宜立即运动
人若在进食后立即运动，由于主管消化的神经受到抑制，常出现消化液分泌减少、胃蠕动减慢，同时，运动时血液供应在消化系统方面会有减少，这些都会影响食物的消化吸收，容易造成消化性功能失调或引起疾病。同理，如果运动之后立即进食，也会造成消化功能的紊乱，造成一些慢性消化系统疾病。因此，对于消化系统已经出现衰老的中老年人，不宜进食后立即运动，也不要运动之后立即进食。
3.尽量保持正常体位运动
老年人常有动脉硬化，血管较硬、弹性差、脆性高，有的血管内还有斑块或血栓。低头运动极易让血流突然汇集于脑部血管，导致血管破裂，出现脑出血。而且即便没有出现脑出血，但恢复正常体位的时候，大脑的血流量在短时间内突然减少，出现大脑供氧不足，也会出现晕厥等现象。所以，老年人宜尽量保持正常体位运动，尽量不要做类似于低头、倒立等将头向下的倒置型运动。
4.运动前应先做准备活动
中老年人在运动前，应先做好运动的准备工作，活动活动关节，放松一下肌肉，使肌肉处于适当的紧张状态，这样可以避免运动拉伤等情况的发生。