体力劳动者养生

体力劳动者拥有的劳动条件和所处的劳动环境，密切地影响着劳动者的身体健康。体力劳动者主要以筋骨、肌肉、肢体的活动为主，特征是体内物质代谢旺盛，能量需求多且耗损快。另外，不同工种的体力劳动者在进行工作时，身体须保持一定体位或者采取某种固定姿势，抑或是重复单一的动作，局部筋骨、肌肉长时间地处于紧张状态，久之可引起劳损。所以，体力劳动者的养生保健，首先要注意不断改善劳动条件和劳动环境。其次，对于某些职业损害，如噪声、放射性物质、高温以及铅、汞、苯、甲醇、乙醇、有机磷、粉尘等，应根据不同工种积极采用相应的方法进行防护，设法控制职业的危害因素，尽力防止职业病的发生。

（一）合理安排膳食

体力劳动者要进行正常工作，首先必须要有一定的热量摄入，要保证足够的热量供给。为此必须注意膳食的合理搭配和烹调，增加饭菜花样和提高质量，以满足机体对热量及各种营养素的需求。此外，不同工种在食物的选择上也要有所不同，这样可在一定程度上抵消或解除某些有害因素的危害。如在寒冷环境下的体力劳动者，要增加摄入的总热量，尤其注意增加脂肪的比例，还要多吃味甘、温热性质的食物；从事高温作业的体力劳动者，因出汗多会造成体内无机盐和水分损失较多，故除了大量补充蛋白质及热量外，还应注意补给含盐饮料和B族维生素、维生素C等，同时宜常吃味甘酸、性寒凉的食物；在矿井、地道、水下等黑暗环境中工作的人员，因长时间不接触阳光，故应注意补充维生素A、维生素D，亦可适当吃一些补血、补肝、养目的食物；长期接触苯的体力劳动者，膳食应当限制脂肪的摄入量，增加蛋白质、碳水化合物和维生素C的摄入量。

（二）适度运动锻炼

不同工种的体力劳动者，经常采用某种固定姿势或一定体位进行劳动，身体某些部位的筋骨、肌肉持续运动，某些部位的筋骨、肌肉则处于相对静止状态，肌群不能均衡发展，因此，需要选取相应运动项目锻炼相对静止的身体部位。售货员、流水生产线上的工人等，长时间处于站立姿势，腰腿肌肉长期处于紧张疲劳状态，常出现腰酸腿痛，甚至驼背、腰肌劳损和下肢静脉曲张。这类体力劳动者可多做些摆腿、散步、慢跑、易筋经、健身操等运动。雕刻工、装配工、包装工等，长时间地坐位工作，可选择全身性活动，特别是球类运动，可促进血液循环，增强手指、手腕的灵巧性和敏感性。

技工类如公交车、出租车司机，雕刻工、装配工、缝纫工，以及连续流水作业的工人，费体力亦费脑力，强体力劳动的同时，精神高度紧张、思虑过度，常见或常发失眠、头痛、神经性高血压等，运动宜选择运动量小、动作柔和的项目，如太极拳、五禽戏、气功等传统健身术以及球类运动、器械体操运动。

（三）劳逸互相结合

体力劳动者上班时应认真采取劳动保护措施，并严格遵守劳动纪律和操作规程，防止工伤事故发生。下班后，要保证充足休息、睡眠，以放松精神、解除筋骨肌肉的紧张与疲劳。充足的睡眠对于夜班工人尤为重要。除此之外，不同工种的工人可采取不同的休息方式。如根据可能的条件调剂工作时间，或根据条件变换体位进行工作。另外，每天要有一定的放松、休闲时间，如下班后听音乐、观鱼赏花等。长期站立工作者，应穿中矮跟鞋以减轻疲劳，还可套上弹力护腿或打绑腿以减轻腿部疲劳、预防静脉曲张。黑暗环境工作者要加强户外活动，多晒太阳。

（四）合理用脑用神

合理用脑、适度用神是保证人健康长寿不可或缺的重要因素，古人所谓“神强必多寿”即强调了合理用脑、用神的重要性。各脏腑器官均有“用进废退”的规律。体力劳动者也要适度用脑、用神，这样才能保证大脑活力旺盛、主管“神”（精神意识思维与情志活动）的五脏功能强健，进而达到健康长寿的目的。在培养自己学习兴趣的同时，结合职业特点学习园艺、缝纫、绘画、棋弈等不同的技能。有意识地锻炼记忆力，如下班后多读书看报，常观看电视和收听广播等，也可以参加—些动脑筋的游艺活动，如猜谜语、脑筋急转弯等。