二、劳逸适度

（一）劳逸适度的保健作用

劳动、劳作，是人类赖以生存并改造自然的必要活动之一。安逸，则是恢复或增强机体生理机能的休息过程。形体过劳或过逸都会损伤身心健康。这里所说的“劳”，不仅是指劳动、劳作，还包括一定内容的形体锻炼，如打球、跑步、打太极拳等运动锻炼。

实验证明，疲劳能降低生物的抗病能力，易受病菌的侵袭。给疲劳的和未疲劳的猴子等量细菌，结果疲劳的猴子被感染上病，未疲劳的猴子都安然无恙。中医学即将“劳倦内伤”作为一类重要的病因。故《内经》主张“形劳而不倦”，后代养生学家如华佗、孙思邈、王焘等提出“常欲小劳”，都是讲劳动要适度。过度疲倦会损害人体，过度安逸亦可致病。明代张宇初《正统道藏》引存山子言：“凡身体不可太逸，太逸则血气不畅，最易生疾。”在日常生活中，如果不参加劳动和体育锻炼，饱食终日，无所用心，就会引起气血运行不畅，筋骨痿弱，脾胃消化机能衰退，身体软弱无力，抵抗力下降，从而可发生多种疾病。故古人主张劳逸亦需“中和”，有度有节。

（二）劳逸适度的保健方法

1.劳而勿伤

《素问·宣明五气篇》曰：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”其中“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋”即属劳之太过，这里的“久”字即过度之义。为了防止劳作之伤，《千金要方·养性序》提出劳而不伤的具体方法是：“养生之方，唾不及远，行不疾走，耳不极听，坐不久处，立不至疲，卧不至懵……不欲甚劳，不欲甚逸，不欲流汗，不欲多唾，不欲奔车走马，不欲极目远望……”这是因为劳作过度会伤气耗血，故掌握劳作适度对健康长寿是非常重要的。

2.逸勿太过

过劳伤人，过度安逸同样可致病。尤其老年人绝不能因年龄大而不参加轻微的劳动或适当的运动锻炼。“用进废退”，越不劳动，其体力丧失得越快，故老年人应经常参加一些力所能及的劳作或适当的运动锻炼。实践证明，绝大多数长寿老人一生都未脱离过体力劳动和脑力劳动。