二、夏季养生
夏季自然界阳气旺盛，气候炎热，雨水充沛，湿气较盛，天之阳气盛极而下交于地，地之阴气微微萌发上交于天，万物因此繁荣茂盛，《素问·四气调神大论》称其为“蕃秀”。夏季自然界阳气旺盛，应于心脏，故夏季亦是人体阳气旺盛、心气长旺的季节，因此夏季养生应保养此“长养”之气。
（一）生活起居
1.晚卧早起，无厌于日
《素问·四气调神大论》提出：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”夏季自然界阳热之气旺盛，人们应晚睡早起，无厌于日，适当参加户外活动，顺应自然，保养阳气。
夏季昼长夜短，气温较高，出汗较多，阳气极易损伤，使人倍感疲劳，因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、平稳度夏都具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，第一，应做到起居作息规律；第二，应注意卧室通风、凉爽；第三，要保持宁静的心境，力求“心静自然凉”；第四，要有适当的午睡时间，午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和生活平稳进行，也是预防中暑的良好措施。
2.趋避时邪，预防疾病
夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，易致中暑、疰夏等时令病。预防疰夏，在夏令之前可服用生脉散、升阳益胃汤等补肺健脾、益气养阴之方，以提高机体对夏季的适应能力，并少吃油腻厚味以减轻脾胃负担；进入夏季，宜服香薷散、藿朴夏苓汤等芳香化浊、清解湿热之方，以清解时令邪气。预防中暑，注意劳逸结合，睡眠要充足，避免在烈日下过度曝晒，注意室内降温，讲究饮食卫生，另外也可饮用绿豆汤、酸梅汤等饮料和使用人丹、十滴水、清凉油等药物来防暑。
夏季虽然闷热难眠，但亦应避免过分贪凉就阴，如室外露宿，对扇当窗坐卧，空调温度过低，睡卧露腹不盖衣被，等等。如果不注意调摄，极易使贼风虚邪乘虚侵袭，引起阴暑等证，对患有心血管疾患的中老年人群而言，有可能诱发手足麻木、半身不遂、面瘫等病症。
（二）饮食调养
1.省苦增辛，保养肺气
夏时心火当令，心火过旺则克肺金，味苦之物有助心气而制肺气的作用，故唐代孙思邈《千金要方》主张：“夏……省苦增辛，以养肺气。”夏季不宜多吃苦味食物，而可适当多吃些白萝卜、葱、姜、蒜等辛味食物，因其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，属肺气虚者尤应如此。
2.适当食寒，制约阳热
酷暑盛夏，出汗很多，常感口渴，可适当食用一些寒冷饮食，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆、苦瓜等可常吃，但切忌因贪凉而暴食冷饮凉菜、生冷瓜果等。否则，食寒无度会使胃肠受寒，引起疾病，如元代丘处机《颐身集》云：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪……凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”
3.清淡营养，适度食荤
夏季气候炎热，人体气血趋向体表，常形成阳气在外、阴气内伏的状况；同时，夏季胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能减弱。因此，饮食调养应清热消暑、健脾益气，宜选清淡爽口、少油腻易消化的食物，并适当选择酸味、辛香味的食物以增强食欲。但是，清淡不等于素食，长期吃素容易导致营养失衡。所以在夏日不要拒绝荤菜，可适当吃一些瘦猪肉、鱼肉、蛋、奶以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，而不宜做得过于油腻。
（三）精神情志调摄
1.精神振奋，促阳宣发
在赤日炎炎的夏季，需重视心神的调养，要“使华英成秀……若所爱在外”（《素问·四气调神大论》），即要神清气和，胸怀宽阔，精神振奋，对外界事物要有浓厚兴趣，可适当参加一些参与性较强的文娱活动，如合唱、演奏、广场舞、打扑克等，如若条件许可，还可参加消夏避暑、外出旅游等活动，培养乐观外向的性格，以利于阳气的宣发，同时又可调形，使身体得到锻炼。
2.调节情绪，使志无怒
夏季要注意调节情绪，“使志无怒”（《素问·四气调神大论》），切莫因天热、事繁而生急躁、恼怒之情，以免助阳升动太过而伤正气。精神振奋，阳气宣发，调节情绪，不生郁怒，自然能在夏令暑蒸气耗的季节里，凉从心生，健康长寿。三国时期魏国嵇康言：“夏季炎热，更宜调神静心，常如冰雪在心。”养生歌云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”
（四）运动锻炼
1.夏阳旺盛，可以运动
夏季自然界阳热之气旺盛，人体气血趋向体表，阴静阳躁，应“夜卧早起，无厌于日”，进行适量的运动锻炼。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。实验观察发现，夏天经常参加运动锻炼的人与不坚持运动锻炼的人相比，前者肺活量、心脏功能、消化功能都要好，而且发病率也较低。
2.夏季运动，合理安排
夏季宜于运动锻炼，但夏天气候炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以，只有合理地安排才能收到良好的养生效果。一是运动的时间：最好在清晨或傍晚天气凉爽的时候进行，同时应在室外锻炼。二是项目的选择：宜选择散步、快走、慢跑、太极拳、太极剑、广播体操等强度不太剧烈的项目。三是运动量适度：运动量要适度，不要过度疲劳，不要出汗太多，运动后出汗较多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤。四是运动后保健：运动后不要立即用冷水冲头淋浴，否则易招致感冒、头痛，或引起风湿痹痛、皮肤痤疮等。