四、冬季养生
冬季自然界阳气闭藏，阴气最为隆盛，天寒地冻，生机潜伏，万物因此闭藏，《素问·四气调神大论》称其为“闭藏”。冬季自然界阳藏阴盛，应于肾脏，故冬季是人体阳气闭藏、肾气内藏的季节，因此冬季养生应保养此“闭藏”之气。
（一）生活起居
1.早卧晚起，以待日光
寒冷的冬天，人们的起居作息应做到如《素问·四气调神大论》所言的“早卧晚起，以待日光”。早卧早睡，可以保证充足的睡眠，利于人体阳气潜藏、阴精积蓄。日出后再起床或日出后再到室外活动，可以避免自然界清晨严寒挫伤人体的阳气，保养、护卫人体的阳气。
2.防寒护阳，注意保暖
冬季寒为主时之气，若气温骤降，或机体抵抗力下降不耐寒冷的时候，寒邪极易侵袭，常引起感冒、急性支气管炎等病症，或致使支气管哮喘、慢性支气管炎等急性发作，痹病、厥病等病证加重，或诱发心肌梗死、中风等心血管疾病。因此，防寒护阳非常重要，除使用室内取暖设施外，因背部胸廓内有心肺等重要脏器，背部脊柱两侧有脏腑腧穴，足在下属阴，“寒从下生”，故年老体弱者应特别注意背部与足的保暖，如穿棉马甲、棉鞋等为很好的保健措施。同时，也要注意颜面、四肢的保护，防止冻伤。
（二）饮食调养
1.饮食宜温，多苦少咸
冬季气候寒冷，阳气闭藏，人体处于能量蓄积时期，饮食宜温热，应以“藏热量”为主。所以，冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食物，如羊肉、狗肉、鸡肉、蛋类、豆制品、核桃、栗子等都是绝好的冬季应季养生佳品。同时，瓜果、冷饮、年糕、粽子等性质属阴或难以消化、极易损伤脾胃阳气的食物，冬季也要少食或忌食。
明代高濂《四时调摄笺》指出：“冬日肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”由于冬季肾脏当令，肾气偏亢，而肾属水、味咸，心属火、味苦，肾强则易于伤心，因此，冬季饮食养生还要“多食苦、少食咸”。
2.冬令进补，来年打虎
冬令尤其冬至这一节气前后是进补强身的最佳时机。冬令进补，是因冬季是潜藏的季节，由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，同时，人体的消化吸收功能相对较强，故适当进补不但能提高机体的抗病能力，而且还可把补品中的有效成分储存在体内，为新的一年的健康打下良好的基础。至于冬至进补，又是因为从冬至起阳气开始生发、生机旺盛，此时进补，补品的有效成分容易积蓄而能发挥最佳效能。所以，民间有“冬令进补，来年打虎”“三九补一冬，来年无病痛”等养生谚语。进补的方法有食补与药补两种，食补用食品药膳，药补用药物药剂。不论食补还是药补，均应遵循辨证进补和不虚不补的原则。
（三）精神情志调摄
1.保养精神，固密心志
冬季就精神情志调摄来说，要做到如《素问·四气调神大论》所言的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，即冬季宜重视保养精神，固密心志，勿使情志过极，避免情绪波动太大，以免扰动闭藏的阳气。
2.调摄情绪，心志平静
精神情志调摄，除了重视保持精神上的安静以外，还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，在阳光明媚的日子，可到室外运动、活动，或会亲访友，或吹拉弹唱，尽快调整失衡的情志，使心志平静。
（四）运动锻炼
1.冬阳闭藏，适度运动
俗语云：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”事实证明，冬季适度参加室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体热量增加，有益健康。冬季可进行运动锻炼，但不宜运动过度，特别不宜在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼，避免阳气、阴精的损耗，以符合养“藏”的养生要求。
2.冬季寒冷，必待日光
冬季气温较低、天亮较迟，在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放氧气；同时，大气层在天亮前结构稳定，空气中积存了许多的二氧化碳等各种污染物质；另外雾霾在冬季也比较多。凌晨外出锻炼容易遭受寒气、浊气、雾霾的伤害，并且容易增加诱发呼吸系统和心脑血管疾病的风险。所以，冬季晨练特别是老年人冬季晨练时间不宜过早，应于太阳出来之后再进行晨练。