二、八段锦
八段，指这套功法由八种不同动作组成。锦，有三层含义，一是从金从帛，金、帛为贵重物品，表明本功法比较珍贵；二是织锦有连绵不断的特点，说明本功法要求动作之间连绵不断匀速地进行；三是锦有集锦的意思，表示八段锦是汇总前人总结的运动锻炼功法进行了进一步的提炼。八段锦，由南宋初年无名氏创编，历经八百余年仍经久不衰，因由八段不同动作组成的运动锻炼功法组成，养生保健效果明显，弥足珍贵，故称“八段锦”。
（一）养生机制
八段锦属于古代导引法的一种，为动功之一，通过形体活动的舒展筋骨、疏通经络及形体与呼吸协调运动起到行气活血、周流营卫、斡旋气机的作用，具有柔筋健骨、行气活血、养气壮力、协调脏腑功能的功效，属于养生保健、延年益寿的养生功法。
八段锦八段动作的要求各异，其作用机制也有差异。
1.两手托天理三焦
动作如同伸懒腰状，通过四肢和躯干的伸展运动，可调理三焦气机、调节胸腹腔气血流动，有通调经脉、调理气血、调养脏腑的功效。
2.左右开弓似射雕
动作左右交替、左右开弓，通过扩胸伸臂运动，疏通手三阴三阳经经气、增强胸肋部和肩臂部肌肉力量，有行气活血、调理经脉、和调脏腑的功效，同时有助于纠正不正确姿势所造成的身体畸形。
3.调理脾胃须单举
一手上举，另一手下按，通过左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸运动，牵拉腹腔，使腹内脏器和肌肉受到牵引，有调理脾胃的功效，坚持锻炼有助于脾胃病、胃肠病的防治。
4.五劳七伤往后瞧
转头带动身体旋转，通过围绕脊柱的旋转运动，疏通带冲二脉及胆经，调节大脑和中枢神经系统功能，有防治五劳七伤的功效，同时可调整、重建脊柱周围两侧的应力平衡。
5.摇头摆尾去心火
动作左右交替摇摆，通过摇头摆尾、旋转身体的运动，疏通手三阴经经气，有调畅五脏郁结、祛除清解心火的功效。
6.两手攀足固肾腰
双腿伸直、前俯后仰，通过伸展腰背肌肉、牵拉腰臀腿部肌肉韧带的运动，调理肾经与膀胱经经气，有通调经脉、固肾健腰的功效，同时有助于防治腰肌劳损、腰膝酸软、手足麻木等病证。
7.攒拳怒目增气力
攒拳怒目，通过全身用力、攒拳怒目的运动，疏通肝胆经脉，使大脑皮质和自主神经兴奋，有促进气血运行、增强体力的功效。
8.背后七颠百病消
足跟着地、轻震地面，通过背后颠地的运动，畅通任督二脉，有疏通经络脏腑气血、消除脏腑百病的功效。
（二）练功要领
1.呼吸均匀
呼吸要求腹式呼吸，同时呼吸要自然、平稳。
2.意守丹田
精神放松，意念专注，注意力集中于脐部。
3.柔刚结合
全身放松，用力轻缓，切不可机械、僵硬。
视频7-2 立式八段锦
（三）具体功法
清代光绪初期曾有七言歌诀对八段锦的动作和功效加以总结，其内容如下：
两手托天理三焦，
左右开弓似射雕，
调理脾胃须单举，
五劳七伤往后瞧，
摇头摆尾去心火，
两手攀足固肾腰，
攒拳怒目增气力，
背后七颠百病消。