三高营养调理手册_保健

1

内容简介

内容简介 NEIRONGJIANJIE(https://www.daowen.com) “三高”病症虽然难缠，但并不是不可防治，只要正确认识和了解“三高”，采取

阅读

2

前　言

前　言 QIANYAN 随着人们饮食结构、生存环境的改善，患有高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群也呈逐年成上升的趋势。值得重视的是，“三高”人群逐渐年轻化，几

阅读

3

PART1　高血压的饮食营养法则

PART1　高血压的饮食营养法则血液在血管中流动时，像与河水流过堤岸并对两岸产生冲击一样，也会对血管壁产生压力，而这种压力就是血压。血压分为动脉血压、静脉血压

阅读

4

高血压的基本知识

高血压的基本知识高血压正在瞄准很多人。其实，没有人愿意和高血压为伍，但高血压却偏偏对我们中的一些人情有独钟。那么，究竟什么是高血压呢？其实，很多人都不是太清楚

阅读

5

什么是高血压

什么是高血压高血压是指在没有接受抗高血压药物治疗的情况下，收缩压≥14毫米汞柱（18.6千帕），或者同时有舒张压≥90毫米汞柱（11.2千帕），它是一种动脉舒

阅读

6

高血压的危险报告

高血压的危险报告高血压是最常见的慢性心血管疾病，会累积心脏、大脑、肾脏等多个器官。在高血压早期，患者会表现出头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力

阅读

7

高血压饮食贴心提醒

高血压饮食贴心提醒 ●●●高血压患者的饮食宜忌【适宜的食物】碳水化合物食物　米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。蛋白质食物　牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、

阅读

8

高血压的头号大敌——脂肪

高血压的头号大敌——脂肪近年来专家研究发现，脂肪酸不仅影响血脂，而且对血压也有影响，尤其是明显影响高血压病人的血压。所以，对高血压患者来说平时多吃一些脂肪酸较

阅读

9

血压与脂肪

血压与脂肪在美国和芬兰等一些国家，在膳食中饱和脂肪酸的摄入量很高，营养学家研究发现：在膳食中减少饱和脂肪酸总量，增加不饱和脂肪酸，可以使人群血压平均下降大约1

阅读

10

降压备忘录

降压备忘录 ●●●低脂肪饮食可降低血压营养学家研究证明，少吃盐、多吃水果和低脂奶制品，能够有效地降低血压，效果与服用降压片并无差异。在美国，有人曾对300人

阅读

11

食疗TIPS

食疗TIPS 在如今人们的饭桌上，“三高现象”并不占少数，这里的“三高”是指高热量、高脂肪、高胆固醇，这种饮食习惯不利于保护心血管，更不利于降压降脂。营养专家建

阅读

12

降压黄金食谱

降压黄金食谱桑葚芝麻粥　1小匙=5克　1大匙=15克　1杯=240克材　料桑葚60克，黑芝麻30克，粳米100克，白糖2大匙。做　法 1.将桑甚、黑芝麻

阅读

13

降压营养同盟军——蛋白质

降压营养同盟军——蛋白质蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要

阅读

14

血压与蛋白质

血压与蛋白质蛋白质是生命活动的最主要的物质基础。随着这几年来，国内外学者对蛋白质的摄人与高血压的关系的研究，人们也逐渐意识到只要摄入的优质蛋白质，高血压的发病

阅读

15

降压备忘录

降压备忘录富含蛋白质食物主要有牛肉、猪瘦肉、鱼肉、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）等。人们对蛋白质的

阅读

16

食疗TIPS

食疗TIPS 营养学家研究发现，食物是可以降压的。但是，吃哪些食物可以降压呢？以下是一些可以让我们选择的食物。芹菜　含有多种营养物质，如蛋白质、胡萝卜素、氨基

阅读

17

降压黄金食谱

降压黄金食谱香芹醋花生　1小匙=5克　1大匙=15克　1杯=240克材　料红衣花生仁500克，香芹100克，醋2大匙、麻油、精盐各1小匙。做　法 1.花

阅读

18

“一限三补”降血压——矿物质与微量元素

“一限三补”降血压——矿物质与微量元素高血压是中老年人常见的一种心血管疾病，它严重影响了中老年人的生活质量，合理的膳食是防治高血压最简单，也是最有效的调理方法

阅读

19

血压与矿物质元素

血压与矿物质元素对于高血压患者来说特别要注意日常饮食中要矿物质的合理摄入，这里为您介绍矿物质“一限三补”的原则。即限钠、补钙、补钾、补镁。精盐在日常饮食中是

阅读

20

降压备忘录

降压备忘录 ●●●硒——一种预防妊娠期高血压疾病的矿物质妊娠高血压疾病多发于年轻初产妇及高龄初产妇、体型肥胖者、双胎及有妊高征家族史者。一般发生于妊娠24周后

阅读

21

食疗TIPS

食疗TIPS 对于高血压患者来说，补充矿物质元素是必须的，那么该从哪些食物中获取呢？说起矿物质元素，其实我们每天都在接触。比如：豆类、黑枣、冬菇、核桃、杏仁、花

阅读

22

降压黄金食谱

降压黄金食谱清炒苦瓜　1小匙=5克　1大匙=15克　1杯=240克材　料苦瓜250克，精盐1小匙，生姜1片，葱1根，植物油1大匙。做　法 1.将苦瓜洗

阅读

23

降压饮食红绿灯——碳水化合物

降压饮食红绿灯——碳水化合物近几年来，许多国家为了预防慢性病的发生，鼓励人们增加碳水化合物摄入量、减少脂肪的摄入，这一点已经被许多国家所认可。特别是对高血压患

阅读

24

血压与碳水化合物

血压与碳水化合物碳水化合物是生物界必需的基础物质之一，在自然界也是相对来说比较丰富的有机物。因为碳水化合物是由碳、氢、氧这三种元素组成的，而且此类化合物的分子

阅读

25

降压备忘录

降压备忘录 ●●●薯类食物降血压薯类食物包括土豆、红薯、芋头等。从20世纪60年代，我国的三年困难时期过来的人可能想起这些东西就头皮发麻，酸水直冒。像红薯这种

阅读

26

食疗TIPS

食疗TIPS 富含碳水化合物的食物有多，根茎类作物如土豆、山药等薯类、豆类、水果、蔬菜、藕、谷类（粳米、面粉、小米等）以及食用糖（白糖、绵白糖）等均可以用于食疗

阅读

27

降压黄金食谱

降压黄金食谱山药绿豆粥　1小匙=5克　1大匙=15克　1杯=240克材　料山药150克，粳米100克，绿豆30克。做　法 1.将山药洗净，刮去外皮，切碎

阅读

28

防治高血压的营养壁垒——维生素

防治高血压的营养壁垒——维生素原发性高血压尽管不容易治愈，但是我们能够有效控制它，而合理的饮食结构保持血压平稳的保障。合理的膳食自然离不开人体的健康要素——维

阅读

29

血压与维生素

血压与维生素我国第十个全国高血压日的主题为“健康膳食健康血压”。调查显示：我国成人高血压患病率达18.8%，大概有高血压患者1.6亿，特别是近十年来高血压患者

阅读

30

降压备忘录

降压备忘录 ●●●每日吃维生素C可降低高血压营养学家研究表明，坚持每日补充维生素C，对降低高血压有显著的效果。维生素C每天的摄入量为500毫克。对于那些血压高

阅读

《三高营养调理手册》简介