瑜伽模块化教学教程_基础医学

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序言

自“一带一路”倡议提出以来，我国进入全面深化改革开放的新时期。教育行业在做好教育服务输出的同时，也需要吸收借鉴“一带一路”沿线国家悠久的历史与文化，为我们丰富教...

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第一章　瑜伽起源及流派

本章对瑜伽起源及流派作简单介绍，旨在让练习者对相关国家的历史文化有所了解。同时，为本书后面章节的体式实践教学内容提供基础的瑜伽理论支撑，构建以最古老的传统哈他瑜...

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第一节　瑜伽起源与发展

瑜伽（yoga）起源于印度，其梵语词根为“yuj”，意为联合、加入、束缚，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施。在印度瑜伽语境中，练习瑜伽的人被称为瑜伽修...

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第二节　瑜伽流派与特点

从原始瑜伽到近代瑜伽，印度瑜伽经过几个世纪的发展演变逐渐走向世界，成为一种家喻户晓的大众运动形式。在漫长的发展和面向世界的传播过程中，瑜伽形成了多种不同的流派，...

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（一）哈他瑜伽

哈他瑜伽（Hat'ha）是古老的瑜伽流派，始于公元前5世纪。该流派历史悠久，积累了多种瑜伽训练方法，概述详载于《哈他瑜伽经》（Hat'ha Yoga pradi...

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（二）胜王瑜伽

胜王瑜伽（Ra'ja）的字义为王，所以胜王瑜伽又译为王者瑜伽，是以达到和“Om'ka'ra”结合为最高境界，胜王瑜伽的形成时间为公元前500年到公元前200年。...

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（三）王者之王瑜伽

王者之王瑜伽（Ra'jadhira'ja）形成于公元前1000年到公元前600年。印度圣者阿士塔伐克拉（Astavakra）发明了一套控制脉轮和心绪倾向的练习方...

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（四）行动瑜伽

行动瑜伽（Karma）又称为业瑜伽，和后面叙述的知识瑜伽、虔诚瑜伽在《薄伽梵歌》里有较详细的介绍。Karma 的字义是“行为或业行”，这个流派着重于在身、心的一...

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（五）知识瑜伽

知识瑜伽（Jina'na）的字义是“知识”，此流派着重于修习瑜伽哲学及心智。把人类生活中身、心的觉知，变化和宇宙万象的信息都与“Om”环节联系在一起。如将各种心...

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（六）虔诚瑜伽

虔诚瑜伽（Bhakti）又译为信仰瑜伽、奉爱瑜伽，其意为心无二念的朝向至上、虔诚的呼唤。这个流派最主要的特点是把至上的念带入生活中的每个事物，观想着个体与至上合...

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（七）梵咒瑜伽

梵咒瑜伽（Mantra）又译为真言瑜伽，其意指宇宙万象均是一种波，梵咒瑜伽的行者借由持咒与观想来净化身心的业力、提升拙火，以达到与至高的 Om 结合。...

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（八）拙火瑜伽

拙火瑜伽（kun'd'alinii）又译为灵蛇瑜伽、军荼利瑜伽，其意为在修行的哲学里每个人的潜在灵能。它蛰伏在人脊椎底端的海底轮，瑜伽行者借着各种修炼法，将此拙...

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（九）融合瑜伽

融合瑜伽（laya）又译为深定瑜伽、消融瑜伽，其意为达到心灵不动摇或心灵消融的三摩地境界。融合瑜伽强调三脉、七轮、拙火、集中和梵咒，以唤起拙火消融于三摩地为主诉...

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（十）密宗瑜伽

密宗瑜伽（Tantra）强调探索宇宙的奥秘、寻找生命的本源、增进全体人类和万物的福祉。密宗瑜伽是一种身、心、灵的修持流派。它包括对瑜伽八部功法、王者之王瑜伽、知...

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第二章　瑜伽呼吸及安全

瑜伽呼吸及安全是瑜伽体式练习过程中应首要关注的核心要素，因为它们关涉树立安全而科学的练习意识，培养正确而有效的练习习惯。瑜伽体式练习非常强调呼吸控制。练习者在进...

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第一节　瑜伽呼吸

瑜伽有很多呼吸技巧，可以通过呼吸的深浅、长短甚至屏息停留的自由切换，去唤醒、激活我们的自主神经系统。瑜伽呼吸大体上可以分为快速有力的呼吸和平缓深长的呼吸两种模式...

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（一）呼吸控制法的重要性

《哈他之光》认为，呼吸被扰乱处于不稳定状态时，头脑、心绪也会被扰乱，处于变化、胶着的状态。瑜伽练习者通过控制与调节呼吸可以使头脑稳定、心绪宁静。呼吸和头脑、心绪...

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（二）呼吸控制法的练习

《哈他之光》是最早系统阐述呼吸控制的瑜伽经典书籍，其中详细地描述了八种呼吸控制法，分别是太阳式、成功式、嘶式、卷舌式、风箱式、蜂鸣式、眩晕式、流溢式。八种呼吸控...

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第二节　瑜伽安全

本节从瑜伽的视角介绍解剖学意义上的骨骼系统及肌肉系统，是为了让瑜伽体式练习更安全、更有效，以提升体式练习的目的性和针对性。人体运动的执行系统主要由骨骼系统（骨、...

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（一）骨骼系统

成年人共有206块大小骨骼，分为颅骨、躯干骨与四肢骨三个部分。躯干骨主要由24块椎骨、1块骶骨（骶椎）、1块尾骨、1块胸骨和12对肋骨构成。其中脊柱由26块脊椎...

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（二）肌肉系统

人体的肌肉主要分布于躯干以及四肢，多附着于人体骨骼之上，因此也叫骨骼肌。肌肉系统在人体上多呈对称分布，形态各异、大小不同，健康成年人体肌肉有400～600块。骨...

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第三章　瑜伽与美育教学

美育，又称美感教育，即培养人们认识美、体验美、感受美、欣赏美和创造美的能力。美育作为实施素质教育的有效途径之一，能够较全面地培养学生领悟美好生活的能力，有利于树...

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第一节　瑜伽的美育功能

瑜伽动作简单，指令明确，较少使用辅助器械，身体舒展比较缓慢，是一种非常好的减压、塑形、舒缓身心、塑造审美意识的锻炼方式。瑜伽的体式练习可以帮助学生增强机体免疫力...

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一、美化形体，健康体魄

瑜伽运动能促进人体的血液循环，改善心肺功能，提高肌体的免疫力，有效增强身体能量和精神力量；能增加人体活力、生命力和延长生命；能释放和缓解人体精神上的压力和消除紧...

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二、美化心灵，疏导焦虑

瑜伽练习需要一个安静的环境，练习者通过播放舒缓、优美的音乐，可以释放压力，使人的神经系统得到有效调节，使身心融入环境和优美的音乐中，更快地放松身心、愉悦身心。它...

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三、美化认知，增进理解

瑜伽用冥想的方式净化心灵，提升意志力、专注力、感知力。它有意识地将注意力集中在某一点，在长时间反复练习下，使人的大脑进入更高的意识，从而得到身心的宁静。在现代社...

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四、保护心肺，净化血液

瑜伽的多种呼吸法能强健肺部，并有效保护和增强心肺功能，特别是有意识的呼吸法练习对控制高血压、防止心血管系统疾病的发生有显著成效。瑜伽活动的前弯、后仰、扭动、斜腹...

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第二节　瑜伽的美育实现

瑜伽是一门博大精深的健身科学，近半个世纪以来，瑜伽一直是西方医学研究的热门课题。作为一门从生理、心理和精神上能使人长期保持健康的系统科学，瑜伽能培养人的乐观和满...

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一、体育与美育共享

瑜伽首先是一种运动，它与体育息息相关，它把运动的练习与优美的仪态联系在一起，既具有健身强身作用，又具有审美价值；同时，在强健身体的动作中加入了呼吸和冥想，这样的...

《瑜伽模块化教学教程》简介

序言

目录

第一章　瑜伽起源及流派

第一节　瑜伽起源与发展

第二节　瑜伽流派与特点

（一）哈他瑜伽

（二）胜王瑜伽

（三）王者之王瑜伽

（四）行动瑜伽

（五）知识瑜伽

（六）虔诚瑜伽

（七）梵咒瑜伽

（八）拙火瑜伽

（九）融合瑜伽

（十）密宗瑜伽

第二章　瑜伽呼吸及安全

第一节　瑜伽呼吸

（一）呼吸控制法的重要性

（二）呼吸控制法的练习

第二节　瑜伽安全

（一）骨骼系统

（二）肌肉系统

第三章　瑜伽与美育教学

第一节　瑜伽的美育功能

一、美化形体，健康体魄

二、美化心灵，疏导焦虑

三、美化认知，增进理解

四、保护心肺，净化血液

第二节　瑜伽的美育实现

一、体育与美育共享

《瑜伽模块化教学教程》简介

序 言

目录

第一章 瑜伽起源及流派

第一节 瑜伽起源与发展

第二节 瑜伽流派与特点

（一）哈他瑜伽

（二）胜王瑜伽

（三）王者之王瑜伽

（四）行动瑜伽

（五）知识瑜伽

（六）虔诚瑜伽

（七）梵咒瑜伽

（八）拙火瑜伽

（九）融合瑜伽

（十）密宗瑜伽

第二章 瑜伽呼吸及安全

第一节 瑜伽呼吸

（一）呼吸控制法的重要性

（二）呼吸控制法的练习

第二节 瑜伽安全

（一）骨骼系统

（二）肌肉系统

第三章 瑜伽与美育教学

第一节 瑜伽的美育功能

一、美化形体，健康体魄

二、美化心灵，疏导焦虑

三、美化认知，增进理解

四、保护心肺，净化血液

第二节 瑜伽的美育实现

一、体育与美育共享

序言

第一章　瑜伽起源及流派

第一节　瑜伽起源与发展

第二节　瑜伽流派与特点

第二章　瑜伽呼吸及安全

第一节　瑜伽呼吸

第二节　瑜伽安全

第三章　瑜伽与美育教学

第一节　瑜伽的美育功能

第二节　瑜伽的美育实现