9.8　双腿康迪亚式

9.8　双腿康迪亚式

体式步骤：

1.金刚坐姿。

2.身体前倾，双手撑地，屈肘，大小臂呈90度，保持全手掌在压实地面不动的前提下，曲双腿移动至身体左侧，双臂、双腿夹紧，重心移至双臂，右大腿抵制左大臂，同时伸直抬高双腿，双腿伸直平行于地面，抬高臀部，伸展颈部，头部、背部和双腿在同一平面，保持平衡。

3.基础练习微曲双腿，臀部略微抬离地面即可；高阶练习者延展脊柱，伸直抬高双腿，保持体式舒展有力，富有美感。

身体觉知：

觉知意识的专注，双腿、核心肌群以及肩背肌群的控制力，双肘夹紧内收，核心收紧，增强控制力与稳定性，双肩外旋、双臂后展制造双肩与耳朵的空间。

呼吸控制：

吸气脊柱伸展，呼气夹紧双腿、上抬，体会吸气时身体的延展，呼气时加深双臂夹紧身体，双腿夹紧大臂的力量。保持几组呼吸，然后还原进入对侧练习。

体式功效：

该体式可以很好地激活核心控制能力，强化手臂、双肩、背部与腿部的肌肉力量，加强身体平衡能力和协调性。高阶平衡性体式有助于集中注意力，将能量集中在脊柱处，增加身体的稳定性。在体式保持过程中，可以提升练习者的空间感和平衡感。