5.1　蝴蝶式

5.1　蝴蝶式

体式步骤：

1.简易坐姿。（见附录1）

2.屈双膝，脚掌相合，足跟靠近会阴，躯干直立，双膝上提、下沉，反复练习。

3.基础练习者幅度稍浅；高阶练习者双脚跟贴近会阴，双膝下沉至贴地，躯干自然伸直。

身体觉知：

觉知髋横向动态伸展，双大腿肌肉外旋展开，收核心肌群，沉肋骨，躯干前侧与后侧等长伸展。

呼吸控制：

吸气延展脊柱，上提双膝；呼气下沉双膝，展开髋部。体会身体在一呼一吸间慢慢被打开。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

伏案久坐会将气血中的杂质慢慢沉积到骨盆区域，使经脉不通、气血不运，还会导致炎症。蝴蝶式通过双腿的上下弹动，打通大腿及骨盆区域的经络，使气血像“扫帚”一样清除骨盆区域的淤积，消灭炎症，增加骨盆和腹腔的血液供给，灵活髋关节，缓解坐骨神经痛，从而有效地滋养子宫卵巢。