呼吸控制法的练习
《哈他之光》是最早系统阐述呼吸控制的瑜伽经典书籍，其中详细地描述了八种呼吸控制法，分别是太阳式、成功式、嘶式、卷舌式、风箱式、蜂鸣式、眩晕式、流溢式。八种呼吸控制法中特别重要的一种是成功式呼吸控制法，因为成功式呼吸控制法被认为是其他几种呼吸控制法的基础。在成功式呼吸控制法的练习中，声门半开半闭，呼吸时发出摩擦的声音，吸气时发出“So”的声音，呼气时发出“Ham”的声音，声音要持续且没有间断。呼吸道自然发出的声音起着两方面的作用：一方面，练习者可以学会控制呼吸，使呼吸均匀、缓慢、深长，充分扩张肺部，让空气充分进入；另一方面，呼吸发出的声音，可以使练习者头脑专注，因头脑极易被声音所吸引，专注使头脑变得平静，练习者可以让自己进入一种平静的状态。随着时代的变迁，呼吸控制法融入了大量现代元素，发展演化为更贴近生活的话语体系、更易练习的操作方式。下面介绍五种当前常用又较容易掌握的呼吸练习方式。
1.腹式呼吸的练习，其功效在于激活核心肌群控制力。
（1）冥想坐姿，脊柱直立伸展，两膝不要高过髋关节，使腹部有充分的起伏空间；
（2）一只手放在腹部，另一只手放在胸部；
（3）吸气，腹部向外鼓起，胸部不动；
（4）呼气，腹部向内收回；
（5）通过观察两手的位置检查自己的练习是否正确；
（6）重复练习十次，呼吸尽量缓慢、深长；
（7）练习结束后放松，恢复自然呼吸。
2.胸式呼吸的练习，其功效在于打开胸腔，舒缓郁结之气。
（1）冥想坐姿，脊柱直立伸展，两膝不要高过髓关节，使腹部有充分的起伏空间；
（2）一只手放在腹部，另一只手放在胸部；
（3）吸气，腹部不动，胸部向外扩张；
（4）呼气，胸部下沉内收；
（5）尽量使呼吸缓慢、深长，借助两手的位置检查自己的练习是否正确；
（6）完成十次练习后放松，恢复自然呼吸。
3.肩式呼吸的练习，其功效在于打开双肩，提升开肩与后弯能力。
（1）冥想坐姿，脊柱直立伸展，双手放在膝上；
（2）在练习过程中，注意力应始终关注肩锁部位的肌肉；
（3）吸气时双肩缓慢向上提，向外展，微微向后旋；
（4）呼气时双肩落回，微向前勾；
（5）重复练习十次后放松，恢复自然呼吸。
4.完全式呼吸的练习，其功效在于增强全身协调能力。
（1）冥想坐姿，脊柱直立伸展，两膝不要高过髋关节，使腹部有充分的起伏空间；
（2）一只手放在腹部，另一只手放在胸部；
（3）吸气时腹部先鼓起一些，之后稳定不动；
（4）继续吸气，胸部扩展（注：在胸部扩展的过程中腹部不可向内收回）；
（5）继续吸气，两肩扩展，吸满气之后开始呼气；
（6）呼气时肩、胸、腹部可按任意顺序回归：收肩→收胸→收腹，落腹部→落胸部→落肩部，或者三者一起回落；
（7）尽量使呼吸缓慢、深长，借助两手的位置检查自己的练习是否正确；
（8）完成十次练习后放松，恢复自然呼吸。
5.正位呼吸法的练习，其功效在于监测肋骨与骨盆是否对位，培养正位体态。
（1）冥想坐姿，脊柱直立伸展，两膝不要高过髋关节，使腹部有充分的起伏空间；
（2）一只手放在腹部，另一只手放在肋骨下沿；
（3）放松身体，放松腹部；
（4）缓慢吸气，胸廓和腹部同时向各个方向扩展；缓慢呼气，胸部腹部同时逐渐落回（在吸气和呼气的过程中，胸部和腹部始终保持同步）；
（5）借助两手的位置检查自己的练习是否正确；
（6）完成十次练习后放松，恢复自然呼吸。