4.13　摩天式

4.13　摩天式

体式步骤：

1.山式站姿。

2.双脚并拢，身体重量均匀放于双腿上，足下三点发力，双手体前十指交叉，翻掌向上举至头顶，伸直双臂，膝盖伸直并向上提升，脊柱向上伸展，颈部挺直，后脑勺稍向后靠，目视前方。

3.基础练习者在此保持即可；高阶练习者抬起脚后跟，保持平衡。

身体觉知：

觉知核心上提、肋骨下沉、躯干前侧与后侧等长平行伸展，双臂内侧与外侧等长平行伸展，骨盆中正，双肩后旋下沉，放松斜方肌。

呼吸控制：

吸气，指尖带领身体向天空伸展，脚掌带领身体扎根大地；呼气停留。体会身体在一呼一吸间的自然生长。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

作为印度传统瑜伽中的经典体式之一，摩天式起到了中和调节的作用，能有效放松学生的身心，缓解脊柱的压力，能使全身精气运行畅通，促进新陈代谢，提升元气。同时，摩天式可以很好地伸展脊柱，促进肩、背部血液循环，有助于缓解疲劳。