5.3　低位起跑式

5.3　低位起跑式

体式步骤：

1.金刚坐姿。

2.跪立，右腿向前迈一大步，双手置于脚内侧，左脚脚尖蹬地，左膝抬起，髋部前推、中正下沉，脊柱充分伸展，目视前方。

3.基础练习者幅度稍浅练习，也可双手掌压实地面；高阶练习者伸展胸腔和脊柱，右小腿垂直于地面，髋部中正下沉，曲手肘，掌心小臂压实地面。

身体觉知：

觉知髋前侧的纵向伸展，收核心肌群，沉肋骨，躯干前侧与后侧等长伸展，伸直腿大腿后侧肌肉饱满发力，屈膝腿大脚趾脚球发力更大。

呼吸控制：

吸气胸腔充分伸展，呼气沉髋，体会吸气时胸腔脊柱延展的加深，呼气时沉髋的加深。保持几组呼吸，然后还原进入对侧练习。

体式功效：

低位起跑式同骑马式一样，能增强髋部纵向伸展，改善骨盆前倾，延展脊柱，扩展胸腔，促进骨盆区域血液循环，强健大腿前后侧肌肉，培养双腿腿部肌群的肌耐力，促进骨盆区域血液循环。在从骑马式到低位起跑式的进阶练习过程中，练习者不断地挑战自我，循序渐进地以健康、平和的心态去接受改变。此体式可培养练习者勇敢面对应接不暇的变化和突如其来的挑战的适应能力。