伸直双腿，脚尖回勾，膝窝寻找地面，双肩后旋下沉，放松斜方肌，挺拔脊柱，展开胸腔，沉肋骨，收核心，使上身与躯干呈90度，双手自然落于髋两侧。
呼吸：保持自然呼吸。
功效：长坐姿可增强脊椎下半段的灵活性，促进骨盆和耻骨区域血液循环，柔和地拉伸腿部后侧肌群，增强核心控制力。
