7.4　上犬式

体式步骤：

1.俯卧。

2.双脚分开与髋同宽，屈双肘，双手指尖向前置于胸两侧，手肘夹紧身体，胸腔上提，伸直手臂，收紧双腿肌肉，膝盖与骨盆离开地面，脚背压实贴地。身体除双手、脚背以外其余部位均离开地面，胸腔上提，充分后展，视线看向斜上方。

3.基础练习者幅度稍浅；高阶练习者加深胸腔脊柱延展幅度，也可从上犬式脉动脊柱进入下犬式，动态练习。

身体觉知：

觉知脊柱的伸展，十根手指及掌心压实地面的拮抗力，收核心，沉肋骨，延展胸腔，双肩后旋下沉制造双臂与双耳的空间，双手、双脚每根指头铺平压实地面。

呼吸控制：

吸气展开胸腔，呼气掌心撑地，脊柱轻微后弯。体会吸气时胸腔扩展的加深，呼气时手掌撑地、脚背压地的加深。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

上犬式能改善体态，强健脊柱、手臂、手腕，伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，紧实臀部，使脊柱恢复活力。该体式也有助于缓解轻度忧郁和腰部疼痛，对于椎间盘突出的人也有很好的修复效果。由于此体式使胸部得到完全扩张，因此能增加肺部弹性，对哮喘有辅助治疗作用。