7.6　双腿背部伸展式

7.6　双腿背部伸展式

体式步骤：

1.长坐姿。

2.伸展双臂举过头顶，掌心相对，延展双臂带领上身屈髋向前、向下，直至腹、胸、额依次贴近双腿前侧，背部充分伸展，双腿伸直，脚尖回勾，双手抓握脚掌外侧。

3.基础练习者前屈幅度可稍浅，手掌抓握位置根据自身情况而定；高阶练习者可双手抓握对侧手腕，加深脊柱延展幅度，让体式舒展，富有美感。

身体觉知：

觉知脊柱的延展，大腿后侧肌肉与小腿后侧肌肉的拮抗力，舒展膝窝落向地面，手掌与脚掌的拮抗力，双肩后旋下沉制造双臂与双耳的空间，脊柱与双腿平行延展。

呼吸控制：

吸气脊柱延展，呼气髋屈曲。体会吸气时下腰背部以及脊柱延展的加深，呼气时上身躯持续寻找双腿。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

双腿背部伸展式属于前屈伸展的体式，可以拉伸股后和背部肌群，提高肩、髋关节灵活度，增强内脏器官消化等功能，促进脊柱血液循环，保持脊椎椎间隙的健康空间。该体式使身体在呼吸中受到有规律的挤压，所以生殖系统、消化系统、呼吸系统、循环系统都能在这个姿势中受益。