8.3　新月式

8.3　新月式

体式步骤：

1.金刚坐姿。

2.跪立，左腿向前迈一大步，双手扶腰，左大小腿呈90度，右膝、脚背着地，髋部前移下沉，骨盆中正，双臂经体侧向上抬起，掌心相对，稍停留。后旋双肩，双手体后十指握拳，掌根贴合，打开胸腔，延展脊柱，双拳带领着上身往后往下，直至双拳落于右膝膝窝处。

3.基础练习者在任一前序体式停留即可；高阶练习者可加深胸腔与脊柱后展幅度，保持体式舒展，富有美感。

身体觉知：

觉知胸腔和双肩的打开，脊柱的延展，收核心，沉髋，右髋前侧强烈地伸展，左脚大脚趾脚球蹬地，左大腿内侧与右大腿前侧的拮抗力，重心在双腿之间，右膝盖不要有压力，双肩后旋下沉，放松斜方肌，制造双耳与双肩的空间。

呼吸控制：

吸气提拔脊柱，扩张胸腔，呼气展肩后弯。体会吸气时新鲜的空气充盈整个胸腔，加深脊柱的延展，呼气时展开双肩，加深后弯的幅度。保持几组呼吸，然后还原进入对侧练习。

体式功效：

该体式可以很好地舒展胸腔，展开双肩，提升气质。同时，还可以伸展大腿前后侧肌肉，促进骨盆区域血液循环，拉伸躯干前侧，伸展肩、背部，加强平衡感。