8.2　蝗虫式变体

8.2　蝗虫式变体

体式步骤：

1.俯卧。

2.双臂向后伸展，十指交叉掌跟相触，双腿分开与髋同宽，伸直双腿、双臂，头、胸、双臂、双腿同时上抬，除下腹部和髋部以外的身体均离开地面，颈部前后侧舒展，头部不要过分后仰。

3.基础练习者可在此停留，也可落下双腿进入分解练习；高阶练习者可同时抬起双臂、双腿。

身体觉知：

觉知胸腔的延展，双肩的打开，颈部前后侧颈纹的舒展，背部肌群肌耐力的培养，始终保持双肩后旋下沉，制造双臂与双耳的空间，收核心，沉肋骨，臀肌参与上抬双腿，双手握拳远离臀部寻找脚尖，脚尖往后无限延伸。

呼吸控制：

吸气抬腿、抬手，呼气双拳、脚尖向后方无限延伸。体会身体在一呼一吸间收紧上提与无限延展的感觉。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

该体式可以很好地强化背部肌群，改善扣肩、驼背现象，塑造紧实优美的背部曲线，同时也可以放松颈椎，缓解腰部不适，按摩腹部内脏器官，促进消化。