5.10　坐角式

5.10　坐角式

体式步骤：

1.简易坐姿。

2.双腿两侧打开，双手经体侧抬起至头部上方，掌心向前，躯干前屈，直至腹、胸、额及双臂贴地。

3.基础练习者双手撑地或扶住双腿分担身体重量，腹、胸、额前屈幅度稍浅；高阶练习者腹、胸、额贴实地面，头、颈、躯干在一平面，双腿分开至极限，足尖回勾。

身体觉知：

觉知髋的横向伸展，双大腿肌肉外旋展开，大腿前侧肌肉收紧上提，大腿后侧肌肉与小腿后侧肌肉形成拮抗力，舒张膝窝，脊柱水平向前延展。

呼吸控制：

吸气伸展脊柱，扩张胸腔，收紧大腿肌肉，呼气上身前屈。体会吸气时身体前屈延展的加深，呼气时双腿伸直回勾的加深。保持几组呼吸，然后还原。

体式功效：

坐角式是进入龟式的前序体式。这个体式通过髋的横向伸展，不仅增加骨盆区域的血液供给，灵活髋关节，缓解坐骨神经痛，有效地滋养子宫卵巢，而且可以伸展腘绳肌及腿部后侧肌群，塑造优美的腿部线条，强化腰腹肌群的控制力，保养腹内脏器。