8.12　大拜式

体式步骤：

1.金刚坐姿。

2.双手从身体两侧向上延伸高举过头顶，髋屈曲，上体自然伸展向前，双手及小臂放于地面，掌心向下，额头触地。大幅度屈髋屈膝，双膝可略分，以身躯舒展前伸。该体式是一个放松体式，放松双肩，臀坐脚跟。

3.基础练习者在舒适的位置停留即可；高阶练习者可抬起双手掌，呈碗状支撑进入主动婴儿式，双肩后旋，舒展腋窝，打开双肩，重心推回脚后跟。

身体觉知：

觉知双肩的放松，指尖往前延伸舒展腋窝与臀往后坐实脚跟的拮抗力。

呼吸控制：

吸气延展脊柱，呼气重心后移。体会在一呼一吸之间身体的延展。保持几组自然的呼吸，然后还原。

体式功效：

大拜式是许多支撑性体式的预备体式，也是一个非常好的放松与修复性的体式，该体式可以有效地释放下腰背部和双肩压力和疲劳，缓解腰背部疼痛，提高内脏器官功能，改善消化，缓解便秘，减少腹部脂肪。